高血压患者谨记，坚持这5个原则，稳定血压，长寿也并非难事！

高血压被称为"无声的杀手"，很多人直到体检报告上的数字飙红才惊觉自己中招。但别慌，掌握这几个关键原则，血压也能乖乖听话。就像给气球放气要慢慢来，控制血压也需要科学方法。

一、饮食调理是基础

1、限盐有诀窍

每天食盐控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖。警惕隐形盐，酱油、腌制品、零食都含大量钠离子。尝试用柠檬汁、香草代替部分盐调味。

2、补钾很关键

香蕉、菠菜、土豆等富钾食物能中和钠的影响。每天保证摄入3500毫克钾，相当于两根香蕉加一碗菠菜的量。

3、地中海饮食模式

多选用橄榄油、深海鱼、全谷物，这种饮食结构被证实对心血管特别友好。每周吃两次三文鱼，补充Omega-3脂肪酸。

二、运动处方要科学

1、有氧运动为主

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少150分钟。注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%～70%的范围。

2、力量训练辅助

每周2次轻度抗阻训练，用弹力带或小哑铃即可。切记避免屏气用力，这会导致血压骤升。

3、随时碎片运动

每坐1小时就起身活动3分钟，简单的踮脚尖、伸展都能改善血液循环。看电视时不妨原地踏步。

三、作息规律很重要

1、保证睡眠质量

每天7-8小时优质睡眠，打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停。睡前2小时避免剧烈运动和看手机。

2、建立生物钟

固定起床和入睡时间，连周末也不要打乱。早晨起床先躺2分钟再缓慢起身。

3、学会减压

正念冥想、深呼吸练习都能降低应激激素。每天给自己15分钟"放空时间"，远离各种信息轰炸。

四、监测管理不能少

1、家庭自测要规范

选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。记录早晚饭前各测两次的数据，取平均值。

2、用药遵医嘱

不要自行调整药量，即使血压稳定也要定期复诊。了解所用药物的副作用和注意事项。

3、警惕异常信号

突然头痛、视物模糊、胸闷要立即就医。季节交替时尤其要注意血压波动。

五、远离危险因素

1、戒烟限酒

吸烟会立即升高血压10-15mmHg，过量饮酒影响药物效果。实在戒不了，每天白酒不超过1两。

2、控制体重

腰围男性别超90cm，女性别超85cm。减重5公斤就能明显改善血压状况。

3、预防便秘

如厕时用力过猛可能诱发危险，多吃膳食纤维，必要时在医生指导下使用缓泻剂。

这些方法看着简单，贵在坚持。有位坚持地中海饮食配合快走的患者，半年后降压药都减量了。记住控制血压不是短期任务，而是养成新的生活方式。从今天开始，选两三项最容易做到的先行动起来吧！