高血压会遗传，该如何避免？牢记这5点，可预防高血压！
高血压真的会"代代相传"吗？隔壁李叔刚过40岁就天天吃降压药，他儿子小王才25岁体检就查出血压偏高。这不禁让人担心：难道高血压真的会像"传家宝"一样遗传给下一代？别慌！虽然遗传因素确实存在，但做好这5件事，完全可以把高血压"拒之门外"。
一、高血压遗传的真相
1、基因确实有影响
父母双方都有高血压，子女患病风险比普通人高3-4倍。但基因只是"predisposition"（易感性），不是必然结果。
2、表观遗传更关键
不良生活习惯会激活"坏基因"，就像给遗传因素按下启动键。抽烟、熬夜等行为会让遗传风险成倍增加。
3、共同生活环境的影响
一家人相似的饮食习惯和生活方式，往往比基因的影响更大。重口味饮食、缺乏运动等才是真正的"家族病"。
二、5招切断高血压遗传链
1、控盐比吃药更重要
每天盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。注意隐形盐：挂面、零食、酱料都含大量钠。
•巧用香料代替盐：柠檬汁、花椒、八角都能提味
•购买食品看营养成分表：钠含量超过30%NRV的要慎选
2、运动是最好的"降压药"
每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。注意循序渐进，避免剧烈运动。
•办公室微运动：每小时起身活动2分钟
•居家锻炼：靠墙静蹲、踮脚尖都是好选择
3、给血管"减压"的饮食法
多吃高钾食物：香蕉、菠菜、紫菜等能平衡钠的影响。
•DASH饮食原则：全谷物+优质蛋白+丰富蔬果
•特别推荐：甜菜根汁含天然硝酸盐，有助于扩张血管
4、睡眠是天然的血压调节器
保证每天7-8小时优质睡眠，打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停。
•睡前2小时避免蓝光刺激
•卧室温度保持在18-22℃最理想
5、情绪管理不容忽视
长期压力会使血压升高10-20mmHg。正念冥想、深呼吸都能有效减压。
•478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒
•每天记录3件开心小事，培养积极心态
三、这些信号要警惕
1、无症状高血压最危险
很多人血压升高却毫无感觉，建议20岁起每年测一次血压。
2、晨起头晕要当心
清晨血压骤升是心脑血管意外的高发时段。
3、夜尿增多可能是信号
肾脏长期高压会导致夜间排尿次数增加。
四、特殊人群注意事项
1、有家族史的年轻人
20岁开始就要建立血压档案，每3个月测量一次。
2、妊娠期女性
孕20周后要密切监测血压，预防妊娠高血压综合征。
3、更年期女性
雌激素水平下降会使血压升高风险增加2-3倍。
记住，高血压遗传的不是疾病本身，而是不良的生活习惯。从现在开始调整生活方式，完全可以让高血压"断子绝孙"。不妨今天下班就走路回家，晚餐做个少盐的凉拌菠菜，睡前做个简单的呼吸练习——预防高血压，就从这些小改变开始！
