血糖失控，手脚往往先露出“破绽”，不想糖尿病找上门，别再拖！

血糖悄悄升高时，身体其实早就发出求.救信号！很多人发现血糖异常时，往往已经错过最佳干预时机。手脚这两个"血糖监测站"，每天都在用特殊方式提醒你：该关注血糖了！

一、手脚发出的4个危险信号

1、指尖发麻像蚂蚁爬

高血糖会损伤末梢神经，导致手指脚趾出现针刺感。这种麻木通常从指尖开始，逐渐向手掌脚掌蔓延。

2、伤口愈合速度变慢

正常小伤口3-5天就能结痂，血糖高的人可能两周都不见好。这是因为高血糖环境会影响白细胞功能。

3、脚底皮肤异常干燥

明明每天洗脚，脚后跟却总是干裂起皮。血糖超标会导致汗腺分泌异常，皮肤失去天然保护层。

4、夜间频繁抽筋

没有受凉也没有缺钙，小腿却经常半夜抽筋。这可能是高血糖引起的电解质紊乱和微循环障碍。

二、为什么手脚最先报.警？

1、距离心脏最远的部位

手脚位于血液循环末端，高血糖造成的血管损伤在这里表现最明显。

2、神经末梢分布密集

每平方厘米皮肤含有上千个神经末梢，对高血糖的毒性反应更敏感。

3、日常磨损程度高

手脚长期与外界接触，高血糖引发的微小损伤更容易被发现。

三、3个动作自测风险

1、摸脚背脉搏

食指中指并拢轻按脚背最高处，感受动脉搏动。若两侧强弱明显不同要警惕。

2、检查脚底感觉

用棉签轻划足底，对比左右脚对触觉的敏感度差异。

3、观察指甲颜色

健康指甲呈粉红色，若出现苍白或紫绀色提示循环异常。

四、科学控糖记住这几点

1、调整进食顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单改变能让餐后血糖更平稳。

2、选择对血糖友好的零食

坚果、无糖酸奶、圣女果等低升糖指数食物是更好的选择。

3、重视餐后运动

饭后散步20分钟，能帮助肌肉组织更有效利用葡萄糖。

4、保证优质睡眠

深度睡眠时人体对胰岛素的敏感性会提高，尽量保证7小时睡眠。

血糖问题就像沉默的火山，表面平静内里暗流涌动。当你发现手脚频繁出现异常时，别简单归咎于"年纪大了"。及时关注这些预警信号，调整生活方式，完全有机会把血糖拉回安全线。记住，预防永远比治疗更轻松！