糖尿病近身时，这些变化藏不住，及时发现及时就医，不能拖！
最近有没有觉得特别容易口渴？明明没吃多少体重却莫名其妙下降？这些看似平常的小变化，可能是身体在向你发送重要警.报。糖尿病这个"隐形杀手"在早期往往不痛不痒，但细心观察就会发现蛛丝马迹。
一、最容易被忽视的6个早期信号
1、异常口渴和尿频
血糖升高会导致渗透性利尿，就像身体在不停"漏水"。有人一晚上要起夜3-4次，白天喝水量是常人的2倍还觉得口干。
2、不明原因体重下降
血糖无法有效利用时，身体会分解脂肪和肌肉供能。1个月内体重下降5%以上就要警惕，特别是没有刻意减肥的情况下。
3、伤口愈合变慢
高血糖会影响白细胞功能，1个小伤口可能两周都不见好。牙龈出血、皮肤反复感染也是常见表现。
4、手脚麻木刺痛
像蚂蚁爬行的感觉，尤其是夜间加重。这是高血糖损害神经的早期表现，往往从脚趾开始向上发展。
5、视力模糊
血糖波动会引起晶状体肿胀，看东西时清时糊。不同于近视，这种模糊往往在血糖控制后会改善。
6、异常疲劳
即使睡眠充足也提不起精神，饭后尤其明显。这是因为细胞无法有效利用血糖获取能量。
二、哪些人更要多加注意？
1、有糖尿病家族史者
父母一方患病，子女风险增加30%；双方都患病，风险达50%。
2、超重或肥胖人群
BMI超过24就要当心，特别是腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）的内脏肥胖者。
3、妊娠期糖尿病患者
约50%会在产后10年内发展为2型糖尿病，需要持续监测。
4、长期缺乏运动者
肌肉量不足会影响葡萄糖代谢，久坐不动是重要危险因素。
5、高血压或高血脂患者
代谢异常往往相互关联，这类人群要定期检测血糖。
三、发现异常后该怎么做？
1、不要自行诊断
类似症状也可能由其他疾病引起，需要专业检查确认。
2、选择正确检测时间
空腹血糖要禁食8小时以上，餐后血糖从吃第一口饭开始计时2小时。
3、关注糖化血红蛋白
这个指标能反映近3个月平均血糖水平，比单次检测更可靠。
4、做好检测前准备
避免检测前剧烈运动、熬夜或突然改变饮食习惯，这些都会影响结果。
5、保留检测记录
建议每年体检时都做血糖检测，数据变化比单次数值更有参考价值。
四、日常预防的黄金法则
1、饮食讲究"三低一高"
低GI、低脂肪、低盐，高膳食纤维。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
2、运动记住"1357"
每天至少1次，每次30分钟以上，每周5天，运动时心率保持在（170-年龄）次/分。
3、睡眠保证"双达标"
既要睡够7-8小时，又要保证23点前入睡，深度睡眠对血糖调节至关重要。
4、压力管理"3步走"
识别压力信号→每天10分钟正念呼吸→培养至少1项放松爱好。
5、监测做到"四定期"
定期测血糖、测血压、测腰围、测视力，建立个人健康档案。
糖尿病前期是可逆的窗口期，关键要抓住身体发出的这些预警信号。别等到出现糖尿病足、视网膜病变等并发症才后悔莫及。现在就去看看自己的体检报告，如果最近一年没测过血糖，建议尽快安排一次检查。记住，早发现早干预，是对抗糖尿病最有效的方式！
