如何走路减肥？研究显示：做到这些，才能起到减肥的效果！

最近发现1个有趣的现象：每天在公园里暴走的大叔大妈，身材居然比健身房撸铁的年轻人还匀称！难道我们花大价钱办的健身卡，还不如免费散步有效？其实科学早就证实：走路减肥的关键不在步数，而在走法。那些每天晒两万步却不见瘦的人，可能从一开始就踩了雷区。

一、为什么你走了1万步还是没瘦？

1、匀速散步=无效运动

研究发现，保持同一速度的散步，身体在20分钟后就会进入"节能模式"。就像老司机开车会省油，你的肌肉也学会了偷懒。

2、摆臂姿势错了

手插口袋或拿着手机走路？这会让卡路里消耗减少15%。正确摆臂能多调动30%的背部肌肉，不信你试试边走边做"擦玻璃"动作。

3、鞋子在拖后腿

穿软底鞋走路就像在沙滩行走，每1步都有能量损耗。专业健步鞋的硬底设计，能让你多燃烧7%的热量。

二、这样走1小时=跑步30分钟

1、变速走法

每3分钟快走（快到微微气喘）接1分钟慢走，循环6组。这种间歇训练能让代谢率提升19%，效果持续到运动后8小时。

2、爬坡模式

找个5-10度的斜坡，身体前倾15度。这样走10分钟相当于平地走20分钟，对大腿和臀部刺激尤其明显。

3、负重行走

在背包放两瓶矿泉水（不超过体重的10%），注意双肩带要调紧。研究显示适度负重能提升心率，但别学大爷大妈在手上甩铁球。

三、走路前后的黄金20分钟

1、运动前喝杯绿茶

其中的儿茶素能让脂肪分解效率提升17%。但别空腹喝，配两片苏打饼干刚好。

2、结束后补充蛋白质

1个鸡蛋或200ml牛奶，能防止肌肉流失。健身后30分钟是营养吸收窗口期。

3、做5分钟拉伸

重点拉伸小腿后侧（弓步压腿）和大腿前侧（扶墙勾脚），能避免养成"萝卜腿"。

四、这些走路习惯正在毁掉你的膝盖

1、水泥地上暴走

最好选择塑胶跑道或土路，否则每次脚掌落地都有3倍体重冲击膝盖。

2、外八字走路

长期这样走会导致O型腿，还会让小腿外侧越来越壮。有意识让脚尖朝正前方。

3、戴着耳机沉迷刷步数

低头走路会让颈椎承受27公斤压力，相当于挂着个6岁小孩。

明早开始试试变速走法吧！记得挺胸收腹，想象头顶有根线提着。那些靠走路瘦下来的人，秘诀根本不是拼步数，而是让每步都走得更"贵"。坚持两周你会发现，原来裤腰松了比微信步数榜首更有成就感！