易上火的人，要适当调理，采取这几个措施，或能帮你灭火
春天一到，喉咙干痒、口腔溃疡、脸上冒痘的"火气"是不是又找上门了？别急着灌凉茶，你可能是被"虚火"盯上了！中医讲究"火有虚实"，乱降火可能越降越糟。那些动不动就上火的人，其实身体在发出特殊求.救信号。
一、你是真上火还是假上火？
1、实火症状识别
牙龈肿痛、口舌生疮伴随大便干燥，这种来势汹汹的多是实火。通常因为近期吃了太多辛辣油炸食品。
2、虚火症状辨别
反复口腔溃疡、咽喉干痛但不想喝水，这种缠绵不愈的多是阴虚火旺。熬夜、压力大是常见诱因。
3、特殊类型要注意
眼睛干涩发红可能是肝火，咳嗽痰黄可能是肺火。不同脏腑的火气会表现出不同症状。
二、灭火要讲究方法
1、饮食调理3步走
早餐喝绿豆百合粥，午餐配苦瓜炒蛋，下午茶换成雪梨银耳羹。记住"早上清、中午泻、晚上润"的饮食节奏。
2、穴位按摩有讲究
每天按压太冲穴（足背第一二趾骨结合部）3分钟，配合涌泉穴（足底前部凹陷处）搓揉，能引火下行。
3、作息调整要跟上
晚上11点前入睡特别重要，此时肝胆经当令，熬夜最易生虚火。睡前1小时别玩手机。
三、这些误区要避开
1、凉茶不能随便喝
体寒的人喝凉茶可能伤脾胃阳气，导致上火更频繁。舌苔白厚的人尤其要谨慎。
2、水果不是越多越好
荔枝、龙眼等热性水果会助火，每天水果总量控制在200克左右为宜。
3、运动要适度
大汗淋漓会耗伤津液，加重阴虚。建议选择八段锦、瑜伽等温和运动。
四、长期调理这样做
1、滋阴是根本
常吃山药、黑芝麻、桑葚等滋阴食材。阴虚体质需要3-6个月的系统调理。
2、情绪要疏导
焦虑、压力都会化火，每天正念冥想10分钟比吃降火药更治本。
3、环境要调整
干燥的空调房记得放加湿器，湿度保持在50%-60%最舒适。
记住，反复上火是身体在提醒你：生活方式该调整了！与其每次都急着灭火，不如把"防火"工作做在前面。坚持1个月这套调理方案，你会发现那些恼人的火气，不知不觉就消失无踪了。
