高血压患者，运动降血压时，要注意这几点，或能事半功倍
血压计上的数字又飘红了？先别急着把降压药当饭吃！运动确实是天然"降压良方"，但你知道高血压人群的运动方式和普通人完全不同吗？搞错方法可能适得其反。掌握这几个黄金法则，让每次运动都成为血管的"舒压SPA"。
一、运动类型要"挑食"
1、首选有氧运动
快走、游泳、骑自行车这类节奏平稳的运动最适合。建议每周5次，每次30-45分钟，心率控制在（220-年龄）×60%左右。太极拳更是隐藏的降压高手，融合了呼吸调节和肌肉放松。
2、谨慎对待无氧运动
举铁、短跑等爆发性运动会导致血压骤升。如果实在想练力量，选择小重量多次数的方式，并且绝对避免屏气用力。
3、避开危险动作
倒立、深蹲、俯卧撑这些会让头部低于心脏的动作，可能引发血压剧烈波动。瑜伽中的下犬式也要谨慎尝试。
二、运动时段有讲究
1、避开"魔鬼时间段"
早晨6-10点是血压自然高峰段，也是心脑血管意外高发期。建议把运动安排在下午4-6点，这时血管弹性最佳。
2、服药后再运动
服用降压药后1-2小时再开始运动，既能保证药效发挥，又能避免运动时血压过低。记得随身携带药物。
3、饭后休息很关键
吃完饭至少休息30分钟再运动。消化过程本身就会分流部分血液到胃部，立即运动可能引发供血不足。
三、运动强度要"温柔"
1、遵循"谈话法则"
运动时应该能正常说话但无法唱歌，这个强度刚刚好。如果出现气喘吁吁、大汗淋漓就要立即减速。
2、警惕身体警.报
头晕目眩、恶心呕吐、胸前压迫感都是危险信号。此时要立即停止运动，坐下休息并测量血压。
3、善用热身缓冲
开始前做10分钟关节活动和慢走，结束后做15分钟拉伸。突然开始或停止运动都会给血管带来冲击。
四、这些细节能保命
1、必备监测装备
运动时佩戴能测心率和血压的智能设备，实时关注数据变化。普通电子血压计运动时测量会不准。
2、环境选择要聪明
避开正午高温和寒冷清晨，室内恒温泳池是最理想场所。空气污染严重时改在室内做健身操。
3、补水有特殊技巧
每15分钟补充100毫升温水，小口慢饮。切忌运动后猛灌冰水，这会导致血管痉挛。
4、运动日志不能少
记录每天的运动时间、强度、血压变化，下次就诊时带给医生参考。
有位坚持科学运动的患者，3个月后降压药减了半片，体检时血管年龄比实际年龄年轻了8岁。记住，高血压运动不是竞技比赛，找到适合自己的节奏才是关键。现在就开始制定你的专属运动方案吧，让血管在温和锻炼中重获青春活力！
