预防脑梗的发生，做好这些事，或能保护血管健康，远离脑梗

脑梗这个"沉默杀手"来得总是猝不及防！前一秒还在谈笑风生，下一秒就可能倒地不起。别以为这是老年人的"专利"，现在30多岁就中招的案例越来越多。血管就像家里的水管，不注意保养迟早要堵。

一、血管最怕的5个坏习惯

1、久坐不动

连续静坐超过90分钟，下肢血流速度就会下降50%。建议每坐1小时就起身活动3分钟，简单的踮脚运动就能促进血液循环。

2、熬夜成瘾

凌晨1-3点是血管自我修复的黄金时段。长期熬夜会导致血管内皮损伤，相当于给血管"埋雷"。

3、情绪暴躁

每次发怒都会让血压瞬间飙升，血管承受的压力相当于被汽车碾压。学会深呼吸能快速平复情绪波动。

4、高盐饮食

一包方便面的盐分就够全天所需。过量钠离子会让血管像腌黄瓜一样失去弹性，逐渐硬化。

5、吸烟酗酒

每吸一支烟，血管会持续收缩30分钟。酒精则会直接损伤血管内壁，形成肉眼看不见的"伤口"。

二、血管最喜欢的3类食物

1、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3脂肪酸，就像血管的"清道夫"，每周吃2-3次效果最佳。

2、彩色蔬菜

紫甘蓝里的花青素、胡萝卜里的β-胡萝卜素，都是天然的血管"防锈剂"。每天吃够5种颜色最理想。

3、全谷物杂粮

燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成保护膜，减少胆固醇吸收。把1/3精米换成杂粮，血管会感谢你。

三、自测血管年龄的3个方法

1、握拳测试

用力握拳30秒后松开，手掌颜色恢复时间超过3秒，提示末梢循环较差。

2、摸足背动脉

脚背正中偏外侧能否摸到明显搏动？若两侧差异明显要警惕动脉狭窄。

3、观察耳垂折痕

从耳垂底部斜向出现的明显折痕，可能与微循环障碍有关。

四、给血管"做SPA"的黄金时间

早晨6-8点喝300ml温水，能稀释经过一夜浓缩的血液。晚上9点用40℃水泡脚15分钟，可以改善下肢循环。这两个时段养护血管事半功倍。

血管健康不是老年人的专利，从今天开始改变1个小习惯，比如把电梯换成楼梯，或者把下午茶换成坚果拼盘。记住，最好的治疗永远是预防，别等警.报拉响才想起保养这些生命通道！