筋膜炎怎么得的 得筋膜炎的三个原因剖析
筋膜炎通常由肌肉过度使用、局部外伤和慢性劳损三个主要原因引起，具体表现为筋膜组织的无菌性炎症反应。
1、肌肉过度使用：
反复进行高强度运动或体力劳动会导致筋膜持续受力，引发微小撕裂。篮球、长跑等需要频繁爆发力的运动容易造成小腿筋膜炎症，长期打字、搬运重物则易诱发颈肩部筋膜炎。肌肉疲劳状态下代谢产物堆积，进一步刺激筋膜产生疼痛和僵硬感。
2、局部外伤：
跌倒撞击或运动扭伤可直接损伤筋膜组织，受伤部位出现毛细血管破裂和水肿。未及时处理的急性外伤可能转为慢性炎症，常见于足底筋膜撕裂后形成的跟骨骨刺。外伤后不当的康复训练会加重筋膜粘连，导致持续性钝痛。
3、慢性劳损：
长期保持不良姿势如低头玩手机、跷二郎腿，会使特定部位筋膜持续处于紧张状态。办公室人群因久坐导致的腰背筋膜炎，多伴随肌肉代偿性痉挛。年龄增长带来的筋膜弹性下降也会加剧劳损风险，表现为晨起时关节僵硬加重。
预防筋膜炎需注意运动前后充分拉伸，建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强筋膜柔韧性。工作中每1小时活动5分钟，使用符合人体工学的座椅和键盘。饮食上增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻筋膜炎症反应。急性发作期可采用热敷促进血液循环，若疼痛持续2周以上或出现红肿发热需及时就医。
