扭伤踝关节应注意什么 扭伤踝关节要注意五个事项

扭伤踝关节后需注意制动休息、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢及药物镇痛五个关键事项。正确处理可减轻肿胀疼痛，促进韧带修复。

1、制动休息：

立即停止行走或运动，避免患肢负重。踝关节扭伤后韧带处于损伤状态，继续活动可能加重撕裂程度。建议使用拐杖辅助行走，严重时需佩戴支具固定2-3周。急性期过度活动易导致慢性踝关节不稳。

2、冰敷消肿：

伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟。低温能使血管收缩减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。冰敷可降低局部代谢率，减轻炎症反应，对轻度韧带拉伤效果显著。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，能限制关节异常活动并减少组织液渗出。夜间可解除包扎，避免影响静脉回流。持续加压3-5天可缩短恢复周期。

4、抬高患肢：

平卧时将踝关节垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计不少于6小时，睡眠时可用枕头垫高。该措施能有效减轻肿胀，尤其适用于伴有皮下淤青的中度扭伤。

5、药物镇痛：

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠凝胶。药物需在医生指导下使用，避免掩盖病情。合并皮肤破损者禁用外用药物，防止感染风险。

恢复期应循序渐进进行踝关节活动度训练，初期可做足趾抓毛巾练习，2周后开始平衡垫站立。饮食多补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，如鸡蛋、鱼肉和猕猴桃。避免早期热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重肿胀。若48小时后疼痛未缓解或出现关节变形，需及时就医排除骨折可能。慢性踝关节不稳患者建议咨询康复科定制肌力训练方案。