扭了脖子怎么办 扭了脖子的3个缓解方法分享

扭了脖子可通过热敷、颈部拉伸、药物止痛等方式缓解。颈部扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、不良睡姿等因素引起。

1、热敷：

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，加速代谢产物清除，缓解肌肉痉挛。急性期（受伤48小时内）建议改用冰敷，避免热刺激加重组织水肿。

2、颈部拉伸：

缓慢进行颈部侧屈和旋转运动，动作幅度以不引发剧痛为限。推荐「下巴画圈」训练：坐姿保持脊柱直立，用下巴缓慢在空中画小圆圈，每组10次。拉伸可改善肌肉紧张状态，帮助错位小关节复位。

3、药物止痛：

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布或双氯芬酸钠。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，需注意胃肠道不适等副作用。严重疼痛伴上肢麻木需排除颈椎间盘突出。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势。急性期减少低头看手机等行为，必要时佩戴颈托限制活动。日常可进行游泳、羽毛球等增强颈背肌群的运动，建议每周3次有氧训练配合颈部抗阻练习，如用弹力带做前后方向阻力训练。若72小时后疼痛未缓解或出现头晕、手部刺痛等症状，需及时就诊排除颈椎器质性病变。