踝部扭伤如何处理 掌握四个技巧正确处理踝部扭伤
踝部扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢四个步骤处理。踝关节扭伤多因韧带过度牵拉导致，正确处理能减少肿胀并加速康复。
1、休息制动：
立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定关节，防止二次损伤。急性期（伤后48小时内）需严格制动，必要时借助拐杖辅助行走。
2、冰敷消肿：
用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰敷可持续至伤后72小时。
3、加压包扎：
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查脚趾颜色和温度。加压能限制组织液渗出，减轻关节肿胀。
4、抬高患肢：
平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高，白天每2小时保持抬高位15分钟。该措施能有效减轻充血和淤青。
伤后48小时内避免热敷、按摩或使用活血药物。恢复期可进行踝泵运动（缓慢勾脚尖和绷脚尖）促进血液循环，2周后逐步增加平衡训练如单腿站立。若出现持续剧痛、无法承重或关节变形，需及时排除骨折可能。日常建议选择鞋帮较高的运动鞋，运动前充分热身，不平整路面行走时保持注意力集中。
