胳膊肌肉疼怎么回事，怎么办
胳膊肌肉疼可能由肌肉拉伤、过度疲劳、局部炎症、神经压迫或电解质紊乱引起，可通过休息冷敷、药物缓解、物理治疗、纠正姿势及营养补充等方式改善。
1、肌肉拉伤：
运动或提重物时用力不当可能导致肌纤维撕裂，表现为局部肿胀、按压痛和活动受限。急性期需立即停止活动，48小时内冰敷患处减少出血，后期热敷促进血液循环。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状。
2、过度疲劳：
长时间重复性动作如打字、搬运会引发乳酸堆积，造成酸痛无力感。建议每小时活动手臂5分钟，做腕关节旋转和扩胸运动。睡前用40℃温水浸泡手臂15分钟，配合轻度按摩可加速代谢产物清除。
3、局部炎症：
肌腱炎或滑囊炎常由慢性劳损导致，疼痛呈持续性且夜间加重。超声引导下局部注射糖皮质激素能快速消炎，冲击波治疗可促进组织修复。日常需避免引发疼痛的特定动作，使用护具分担受力。
4、神经压迫：
颈椎病或胸廓出口综合征可能压迫臂丛神经，引发放射性疼痛伴手指麻木。颈椎牵引和神经松动术能缓解压迫，维生素B12营养神经。睡眠时避免手臂上举姿势，选择高度适中的枕头。
5、电解质紊乱：
低钾血症或低钙血症会导致肌肉异常收缩疼痛，常见于腹泻、利尿剂使用后。需检测血清电解质水平，通过口服补钾制剂或钙剂纠正失衡。日常多摄入香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质食物。
建议每日进行肩关节环绕和握力球训练增强肌肉耐力，睡眠时保持手臂自然下垂姿势。饮食中增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症反应，运动前后做好充分热身和拉伸。若疼痛持续超过两周或出现皮肤变色、发热等感染征象，需及时排查肌筋膜疼痛综合征或风湿性疾病可能。
