卵巢功能不好怎么食补 详述卵巢功能不好的食补方法
卵巢功能下降可通过饮食调理改善，主要方法包括增加植物雌激素摄入、补充优质蛋白、摄入抗氧化食物、补充必需脂肪酸及控制精制糖摄入。
1、植物雌激素：
大豆及其制品含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素作用，每日摄入30-50克大豆或等量豆浆豆腐。亚麻籽富含木酚素，可研磨后加入酸奶或燕麦。葛根粉中的葛根素也有类似功效，建议每周食用2-3次。
2、优质蛋白：
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼提供完全蛋白及Omega-3脂肪酸，每周建议食用3次。禽蛋含卵磷脂可促进细胞修复，每日1-2个为宜。乳清蛋白粉易吸收，适合消化功能较弱者，每次10克冲服。
3、抗氧化食物：
蓝莓、树莓等浆果含花青素，每日一小把可对抗氧化应激。深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝含叶黄素，建议每天300克。坚果类如核桃含维生素E，每日15-20克可保护卵泡。
4、必需脂肪酸：
紫苏籽油含α-亚麻酸可调节内分泌，每日5毫升凉拌。牛油果含单不饱和脂肪酸，每周2-3个有助于激素合成。深海鱼油胶囊可作为膳食补充，选择DHA含量30%以上产品。
5、控糖策略：
用糙米、藜麦替代精白米面，降低血糖波动。限制添加糖每日不超过25克，避免含糖饮料。肉桂粉可改善胰岛素敏感性，可添加在燕麦或咖啡中。
卵巢功能减退者需建立长期膳食管理计划，建议采用地中海饮食模式，每日摄入12种以上食材。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温油炸。可配合适度有氧运动如快走、游泳，每周150分钟。保持规律作息，避免熬夜至23点后。定期监测AMH及性激素水平，严重者需在营养师指导下制定个性化方案。需注意食补不能替代医疗干预，若出现闭经或严重更年期症状应及时就医。
