身体出现这些症状，或是缺钙的表现，日常可常吃这5“物”补钙！
半夜腿抽筋疼醒，翻个身都能听见关节"咔咔"响？这些看似平常的小毛病，可能都是身体在向你发送缺钙信号！别以为只有老年人才需要补钙，20岁后骨量就开始悄悄流失了。今天教你读懂身体的"钙警.报"，顺便分享5种比钙片更美味的补钙食材。
一、身体发出的5个缺钙信号
1、肌肉抽筋的夜间突袭
明明没运动却频繁腿抽筋，特别是半夜小腿肌肉突然痉挛。这是因为钙离子参与肌肉收缩，浓度不足会导致神经肌肉兴奋性增高。
2、指甲的异常变化
指甲出现纵向棱线、变薄易断，或者甲床发白。指甲的生长需要钙质参与，长期缺钙会影响角蛋白合成。
3、牙齿的预警信号
牙齿松动、牙釉质脱落，吃冷热食物时异常敏感。牙齿中钙含量高达96%，是人体最"硬核"的钙仓库。
4、情绪的低电量模式
无缘无故焦虑、失眠、情绪低落，补钙后明显改善。钙离子能稳定神经细胞膜，影响5-羟色胺等神经递质合成。
5、奇怪的饮食
突然特别想吃冰块、泥土等非食物物品，医学上称为"异食癖"。可能与钙缺乏导致的味觉改变有关。
二、5种天然补钙明星食材
1、芝麻酱的隐藏实力
两勺芝麻酱（约20克）含钙量相当于200毫升牛奶。建议选择纯黑芝麻酱，钙含量是白芝麻的1.5倍。拌面条时用芝麻酱代替部分油脂，补钙又美味。
2、豆腐的补钙玄机
传统卤水豆腐的钙含量是内酯豆腐的10倍。秘诀在于凝固剂——每100克卤水豆腐含钙138mg，推荐凉拌或做汤，避免油炸破坏营养。
3、荠菜的春季馈赠
这个时节的野生荠菜钙含量高达294mg/100g，是牛奶的2.5倍。焯水后凉拌或做馅，草酸含量比菠菜低得多，更适合补钙。
4、虾皮的浓缩精华
别看虾皮个头小，每100克钙含量高达991mg！选择无盐淡干虾皮，打碎后当天然味精用，煮粥撒一把，补钙效果更好。
5、乳酪的发酵魔力
经过发酵的乳酪钙吸收率比牛奶高40%。推荐低盐的原制乳酪，搭配水果当零食，既补钙又补充益生菌。
三、让钙质吸收翻倍的3个诀窍
1、维生素D的黄金搭档
每天晒20分钟太阳，紫外线能帮助皮肤合成维生素D。阴雨天可以多吃香菇、蛋黄等富含VD的食物。
2、避开钙的"小偷"
浓茶、咖啡、碳酸饮料中的磷酸会阻碍钙吸收。如果实在想喝，建议间隔2小时以上。
3、运动给骨骼"施压"
快走、跳绳等负重运动能给骨骼良性刺激，促进钙质沉积。每周3次，每次30分钟就有明显效果。
补钙不是简单的"吃进去"就行，关键要让钙质在正确的地方安家。如果已经出现严重缺钙症状，建议先去医院检测血钙和骨密度。记住，30岁前多存钙，30岁后少丢钙，这才是真正的"骨骼银行"理财之道！
