水果糖分高，糖友不能吃？提醒：血糖平稳时可以吃，尤其是这5种
水果甜滋滋的，糖友们只能眼巴巴看着？别急着把水果打入冷宫！其实只要血糖控制得当，选对品种、掌握方法，糖友也能享受水果的美味。今天就来揭秘5种对血糖友好的"甜蜜选择"，让你吃得安心又开心。
一、糖友吃水果的黄金法则
1、时机要选对
空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下时，可以适量吃水果。最佳食用时间是两餐之间，既能避免血糖骤升，又能预防低血糖。
2、分量有讲究
每天水果总量控制在200克以内，大约是一个拳头大小。高糖水果更要减量，比如荔枝每次不超过5颗，芒果不超过半个。
二、5种糖友优选水果
1、草莓：低糖高纤维的"甜蜜炸.弹"
每100克含糖量仅4.9克，富含的膳食纤维能延缓糖分吸收。建议搭配无糖酸奶食用，营养更均衡。
2、苹果：果胶是控糖好帮手
选择脆苹果更佳，果皮中的果胶能减缓葡萄糖吸收。一个中等大小的苹果（约150克）是最佳份量。
3、柚子：天然的"胰岛素"
柚子中的柚皮苷有助于提高胰岛素敏感性。注意不要与降压药同食，可能影响药效。
4、蓝莓：抗氧化小能手
富含花青素，能改善胰岛素抵抗。冷冻蓝莓营养不流失，是不错的备选。
5、番石榴：热带水果中的控糖冠军
低糖高纤维，籽中富含的可溶性纤维对控糖特别有益。建议连籽一起吃，效果更佳。
三、聪明吃水果的3个技巧
1、搭配蛋白质
水果搭配坚果或奶酪食用，能进一步平稳血糖波动。比如10颗草莓配6颗杏仁就是完美组合。
2、优先选带酸味
酸度高的水果通常升糖指数较低，像猕猴桃、橙子都比香蕉更适合糖友。
3、拒绝果汁陷阱
即使是低糖水果，榨汁后纤维被破坏，升糖速度会快很多。一定要吃完整水果。
四、这些情况要暂停吃水果
1、空腹血糖持续超过7.5mmol/L
2、近期出现酮症酸中毒
3、血糖波动较大，控制不稳定时
记住一个原则：没有绝对不能吃的水果，只有不会吃的糖友。监测血糖变化，找到适合自己的品种和份量，享受美味与健康完全可以兼得。下次逛水果店时，不妨把这5种"友好型"水果加入购物清单吧！
