腰部疼痛的护理措施有什么
腰部疼痛可通过热敷理疗、姿势矫正、核心肌群锻炼、药物缓解、专业康复治疗等方式护理。
1、热敷理疗：
使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛。急性外伤后48小时内应改用冰敷。
2、姿势矫正：
保持坐姿时腰部垫靠枕维持生理曲度，避免久坐超过1小时。站立时重心均匀分布双腿，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。错误的姿势会加重腰椎间盘压力，长期可能引发椎间盘突出。
3、核心肌群锻炼：
平板支撑、臀桥运动等可增强腹横肌与竖脊肌力量，建议每日练习10-15分钟。强健的核心肌群能分担腰椎负荷，研究显示持续6周锻炼可使慢性腰痛复发率降低40%。
4、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。需注意胃肠道副作用，严重疼痛应就医排除骨折、肿瘤等器质性疾病。
5、专业康复治疗：
物理治疗师指导下的牵引疗法、超声波治疗或冲击波治疗，能改善腰椎小关节紊乱。针对椎管狭窄患者，硬膜外腔注射治疗可显著缓解神经压迫症状，需在医疗机构规范操作。
日常建议睡硬板床并采取侧卧屈膝体位，避免高糖高脂饮食以控制体重。游泳、八段锦等低冲击运动有助于维持腰椎稳定性，疼痛持续2周不缓解或伴下肢麻木需及时就诊。注意腰部保暖，夏季空调环境可佩戴护腰，女性避免长期穿高跟鞋加重腰椎前凸。
