腰肌劳损导致的腰痛怎么治疗
腰肌劳损导致的腰痛可通过热敷理疗、药物治疗、康复锻炼、姿势矫正、中医针灸等方式治疗。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤未愈、寒冷刺激、肌肉力量失衡、骨质疏松等原因引起。
1、热敷理疗：
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，配合红外线理疗仪效果更佳。急性期疼痛剧烈时应先冰敷48小时后再转为热疗。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如曲马多，需在医生指导下规范用药。
3、康复锻炼：
腰背肌群强化训练是关键，推荐桥式运动、飞燕式锻炼，每天3组每组10-15次。游泳和瑜伽中的猫牛式、婴儿式能有效拉伸腰肌，每周锻炼3-5次，注意避免过度前屈动作。
4、姿势矫正：
保持正确坐姿需腰部垫支撑枕，避免久坐超过1小时。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立。
5、中医针灸：
针刺肾俞、大肠俞、委中等穴位配合拔罐疗法，能疏通经络气血。推拿手法如滚法、揉法可松解肌肉粘连，建议每周2-3次治疗，10次为1疗程。艾灸命门穴有温经散寒之效。
日常应避免腰部受凉，空调环境下注意保暖。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。工作间隙每45分钟起身活动，进行腰部旋转、后伸等放松运动。睡眠时采用仰卧位可在膝下垫枕，保持腰椎生理曲度。若疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛、麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。
