脚腕扭伤了肿了个大包怎么办

脚腕扭伤肿胀可通过冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚腕扭伤通常由外力作用、韧带损伤、血管破裂、炎症反应、活动不当等原因引起。

1、冰敷消肿：

急性期立即用冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少出血，抑制组织液渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力。加压能限制毛细血管出血和关节活动，防止二次损伤。包扎松紧以能插入一根手指为宜，避免影响血液循环。

3、抬高患肢：

平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。持续抬高可减轻组织间隙压力，加速淋巴液和淤血吸收。建议每天抬高3-4次，每次30分钟以上。

4、药物治疗：

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服七叶皂苷钠片改善微循环。需在医生指导下规范用药。

5、康复训练：

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻训练，恢复关节活动度和肌肉力量。初期避免跑跳等剧烈运动，可配合物理治疗如超声波或红外线照射促进组织修复。

扭伤后48小时内禁止热敷或按摩，饮食宜补充蛋白质和维生素C促进修复，如鸡蛋、鱼肉、猕猴桃等。恢复期穿戴护踝保护关节，避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子。若肿胀持续加重、皮肤发紫或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带断裂。