70岁的老人应该如何健康养生？给你划出6个重点
70岁后身体就像用了多年的老怀表，每个零件都需要更精心的呵护。但别以为养生就是整天躺着不动，隔壁王大爷每天晨练、读书、养花一样不落，精气神比很多年轻人都足。其实只要掌握几个关键点，银发岁月照样能活出光彩。
一、饮食讲究"三低三高"
1、低盐低糖低脂
每天盐不超过5克，做菜用限盐勺。白糖换成代糖或蜂蜜，肥肉换成鱼肉、豆制品。油炸食品每月不超过2次。
2、高钙高纤高蛋白
每天保证300毫升牛奶或酸奶。燕麦、红薯等粗粮占主食1/3。鸡蛋、瘦肉分顿吃，避免集中摄入。
二、运动遵循"333原则"
1、每周3次以上
散步、太极拳、八段锦轮流来，重点在规律而非强度。
2、每次30分钟左右
微出汗但不气喘为度，避免清晨5-7点高危时段运动。
3、3种类型结合
有氧（快走）+力量（靠墙蹲）+平衡（金鸡独立）组合练习。
三、睡眠要抓"黄金时段"
1、晚上10点前入睡
此时生长激素开始分泌，有助于细胞修复。
2、午间小睡30分钟
超过1小时反而影响夜间睡眠质量。
3、起夜后别开亮灯
用柔光小夜灯，避免彻底清醒。
四、社交做到"三个定期"
1、定期老友聚会
每周至少1次面对面交流，预防认知衰退。
2、定期学习新技能
书法、智能手机、园艺等都能刺激大脑。
3、定期家庭互动
帮子女带娃别超过2小时，保持适度距离美。
五、体检盯紧"四张成绩单"
1、心血管检查
血压每周测，血脂血糖每季度查。
2、骨密度检测
骨质疏松要早发现，防跌倒骨折。
3、肿瘤筛查
胃肠镜每3年，低剂量CT每年。
4、认知评估
简单画钟测试就能发现早期异常。
六、用药牢记"三不原则"
1、不自行调药
哪怕血压波动也要先咨询医生。
2、不迷信保健品
维生素D和钙片之外慎选其他。
3、不囤积过期药
每季度清理药箱，液体药开封1个月后丢弃。
这些方法看着简单，贵在日复一日坚持。李奶奶从70岁开始执行这套方案，现在80岁了还能自己坐公交去老年大学。记住，老年不是生命的尾声，而是另一段精彩旅程的开始。从今天起，选两三个最容易的开始改变，你的身体会给出惊喜的回应。
