男人到了45岁，要提防5种癌症，坚持“3多2少”，身体才会更好
男人到了45岁，身体就像开了20万公里的汽车，该做全面保养了！这个年纪的男性，事业家庭都处在关键期，可千万别让健康拖了后腿。今天咱们就来聊聊中年男性最该警惕的健康隐患，以及那些简单却管用的保养秘诀。
一、45岁后最该警惕的5种癌症
1、前列.腺癌
男性专属"沉默杀手"，早期可能只是尿频、尿急这些容易被忽视的症状。建议每年做一次PSA检查，特别是家族中有病史的更要注意。
2、肺癌
长期吸烟的老烟枪尤其危险。低剂量螺旋CT筛查能发现早期病变，咳嗽超过两周不见好就要当心。
3、结直肠癌
从息肉发展到癌症往往需要5-10年，肠镜检查能有效预防。大便习惯改变、便血都是危险信号。
4、肝癌
乙肝携带者是高危人群，每半年要做一次超声和甲胎蛋白检查。右上腹隐痛、莫名消瘦要警惕。
5、胃癌
幽门螺旋杆菌感染是重要诱因，胃镜检查最靠谱。长期胃痛、食欲下降别总以为是老胃病。
二、防癌要坚持"3多"原则
1、多运动
每周150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。运动时心率保持在（220-年龄）×60%左右最合适。
2、多喝水
每天2000毫升左右，相当于4瓶矿泉水。尤其早晨空腹喝温水，能促进代谢废物排出。
3、多体检
基础体检每年一次，癌症筛查根据医生建议定期做。体检报告要妥善保存方便对比。
三、养生要守住"2少"底线
1、少熬夜
晚上11点前入睡，保证7小时睡眠。长期熬夜会降低免疫力，增加患癌风险。
2、少生气
学会调节情绪，遇事别钻牛角尖。可以试试深呼吸、正念冥想等减压方法。
四、容易被忽视的防癌细节
1、厨房油烟要重视
炒菜时开抽油烟机，油温别超过180℃（油开始冒烟就是过热了）。
2、烧烤食物要控制
每月不超过两次，吃的时候搭配新鲜蔬菜。烤焦的部分坚决不吃。
3、口腔卫生要注意
每天刷牙两次，用牙线清洁牙缝。长期口腔炎症可能增加患癌风险。
4、工作环境要留意
接触粉尘、化学制剂的要做好防护，定期职业健康检查不能少。
记住，防癌不是老年人的专利。45岁正是身体走下坡路的开始，现在开始保养还来得及。把这些建议融入日常生活，不需要花大价钱，关键是养成习惯。健康就像存钱，年轻时存的越多，老了才能取用自如。从今天开始，对自己好一点吧！
