哪些人易得糖尿病？不瞒你说：这8类人“榜上有名”
糖尿病这个"甜蜜的杀手"正在悄悄盯上越来越多的人。你可能不知道，每10个成年人中就有1个是糖尿病前期患者。究竟哪些人更容易被糖尿病"盯上"？今天就来揭秘这份特殊的"榜单"。
一、体重超标人群
1、BMI超过24就要当心
体重指数(BMI)是重要指标，超过24属于超重，超过28就是肥胖。多余的脂肪会影响胰岛素正常工作。
2、腰围超标更危险
男性腰围≥90cm，女性≥85cm，属于腹型肥胖，内脏脂肪过多会直接干扰糖代谢。
3、减肥能显著降低风险
研究显示，减重5%-10%就能让糖尿病风险下降58%。
二、家族遗传高危人群
1、直系亲属有糖尿病史
父母或兄弟姐妹患有糖尿病，自身风险增加2-6倍。
2、某些基因型携带者
部分基因变异会影响胰岛素分泌或作用效率。
3、定期监测很重要
建议每3-6个月检查一次空腹血糖和糖化血红蛋白。
三、缺乏运动人群
1、久坐不动危害大
每天坐着超过8小时的人，糖尿病风险增加15%。
2、肌肉量不足
肌肉是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉量少会导致糖代谢能力下降。
3、每周运动建议
至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。
四、不良饮食习惯者
1、精制碳水爱好者
白米饭、白面包等升糖指数高的食物会加重胰腺负担。
2、含糖饮料常客
每天喝1-2罐含糖饮料，糖尿病风险增加26%。
3、膳食纤维摄入不足
每天应保证25-30克膳食纤维，能延缓糖分吸收。
五、妊娠糖尿病史女性
1、产后风险持续存在
约50%的妊娠糖尿病女性会在产后5-10年发展为2型糖尿病。
2、再次怀孕风险更高
下次怀孕时复发概率高达30-50%。
3、哺乳期也要注意
哺乳能降低糖尿病风险，但仍需控制饮食。
六、睡眠障碍人群
1、睡眠不足的危害
每天睡眠少于6小时，胰岛素敏感性下降24%。
2、睡眠呼吸暂停综合征
夜间缺氧会引发糖代谢异常，这类人群患病率是常人3倍。
3、改善睡眠质量
保持规律作息，睡前避免使用电子设备。
七、长期压力过大者
1、压力激素的影响
皮质醇持续升高会导致胰岛素抵抗。
2、情绪性进食
压力大时容易暴饮暴食，形成恶性循环。
3、学会减压很重要
冥想、运动等都是有效的减压方式。
八、中老年人群
1、年龄增长风险增加
40岁以上人群发病率明显上升。
2、肌肉自然流失
每年肌肉量减少1%，糖代谢能力相应下降。
3、定期体检很关键
建议每年做一次糖耐量试验。
糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。如果你属于以上任何一类人群，现在开始改变生活方式还来得及。记住：预防永远比治疗更重要，健康的生活方式就是最好的"降糖药"。
