孕五个月晚上失眠怎么回事
孕五个月晚上失眠可能由激素水平变化、缺钙、心理压力、尿频、不规律作息等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、心理疏导、改善睡眠环境、建立规律作息等方式缓解。
1、激素变化：
妊娠期孕激素和雌激素水平升高会干扰大脑睡眠调节中枢，导致入睡困难或睡眠浅。建议睡前用温水泡脚促进血液循环，避免日间过度补觉。
2、缺钙：
胎儿骨骼发育加速会消耗母体钙储备，血钙降低可能引发神经肌肉兴奋性增高。每日需摄入500毫升牛奶、50克豆制品及绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙。
3、心理压力：
对分娩的担忧或家庭关系紧张会激活交感神经系统，表现为夜间清醒。可尝试正念冥想、孕期瑜伽等放松训练，与伴侣沟通缓解焦虑情绪。
4、尿频影响：
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多，建议睡前2小时限制饮水量，避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。采取左侧卧位减轻子宫对输尿管的压迫。
5、作息紊乱：
日间活动量不足或午睡过长会打乱生物钟，应保持每天30分钟散步等适度运动，固定起床和就寝时间。睡前1小时避免使用电子设备。
孕妇失眠期间需注意保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，选择孕妇枕支撑腰腹部。饮食上增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。若持续失眠伴随头痛、心悸等症状，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，避免睡前剧烈胎动时平躺，可尝试半卧位阅读舒缓书籍。
