越睡越累是怎么回事 越睡越累竟然是五个因素在作祟
越睡越累可能由睡眠时间过长、睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、治疗原发病等方式缓解。
1、睡眠时间过长：
成年人每日睡眠时间超过9小时会导致生物钟紊乱，体内褪黑素分泌异常，反而引发疲劳感。建议保持7-8小时规律睡眠，避免周末补觉超过1小时。
2、睡眠质量差：
浅睡眠比例过高会影响睡眠修复功能，常见于环境噪音、寝具不适等情况。选择遮光窗帘、记忆棉枕头，保持卧室温度18-22℃可改善深度睡眠时长。
3、睡眠呼吸暂停：
夜间反复呼吸暂停会导致血氧饱和度下降，表现为晨起头痛、日间嗜睡。肥胖人群需通过减重、侧卧睡姿改善，中重度患者需使用持续正压通气治疗。
4、缺铁性贫血：
血红蛋白携氧能力下降时，脑组织供氧不足会出现睡醒后乏力。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因，需检测血清铁蛋白，适量补充富铁食物如猪肝、菠菜。
5、抑郁状态：
抑郁症患者睡眠结构异常，快动眼睡眠期延长会导致晨起疲惫感。伴随情绪低落、兴趣减退等症状时，需进行心理评估并接受认知行为治疗。
建议晚餐避免高脂饮食，睡前2小时停止使用电子设备，每周进行3次有氧运动如快走、游泳。长期晨起疲劳者需检测甲状腺功能、血糖等指标，睡眠监测可明确是否存在呼吸暂停或周期性肢体运动障碍。保持固定起床时间有助于稳定昼夜节律，午睡控制在20-30分钟为宜。
