躺一会起来脚后跟疼是什么原因
躺一会起来脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足部受力不均、骨质疏松等因素有关。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的纤维组织，长时间躺卧后突然站立会导致筋膜受到牵拉引发疼痛。典型表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。可通过热敷、足底拉伸训练缓解，严重时需使用非甾体抗炎药。
2、跟骨骨刺：
跟骨底部异常骨质增生会刺激周围软组织，躺卧时足部放松，起床时突然受压易诱发刺痛。X线检查可确诊，建议选择足跟垫缓冲压力，体外冲击波治疗对部分患者有效。
3、跟腱炎：
跟腱过度使用或劳损会导致炎症反应，晨起时跟腱僵硬引发疼痛。常见于运动量突增人群，表现为跟腱部位压痛和肿胀。需减少跑跳活动，进行离心性跟腱拉伸锻炼。
4、足部受力不均：
扁平足、高弓足等足弓异常会改变足底压力分布，躺卧后足部肌肉松弛，起床时突然承重易引发脚跟疼痛。定制矫形鞋垫可改善受力，建议进行足弓强化训练。
5、骨质疏松：
骨量减少会导致跟骨承重能力下降，长时间不活动后突然负重可能产生微骨折。中老年女性多见，需进行骨密度检测，补充钙剂和维生素D，必要时进行抗骨质疏松治疗。
建议选择软底有缓冲的鞋子，避免赤脚行走；每日用温水泡脚促进血液循环；进行足底滚网球按摩缓解筋膜紧张；控制体重减少足部负荷；补充富含钙质的乳制品、豆制品和深绿色蔬菜。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，需及时就医排除应力性骨折等严重病变。
