膝盖后面的筋伸直和弯曲就痛怎么办
膝盖后侧筋腱在伸直或弯曲时疼痛可通过物理治疗、药物缓解、局部护理、运动调整及病因治疗等方式改善，通常与肌肉拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿、韧带损伤或过度使用有关。
1、物理治疗：
热敷或冷敷可缓解急性期肿胀疼痛，热敷适用于慢性劳损，每次15-20分钟；超声波或电疗等理疗手段能促进局部血液循环，需在专业机构进行。急性损伤48小时内优先冷敷，后期转为热敷。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏有助于局部镇痛。严重疼痛需在医生指导下使用糖皮质激素局部注射。避免长期自行服用止痛药物。
3、局部护理：
使用弹性绷带或护膝提供支撑，夜间睡眠时垫高患肢减轻压力。避免长时间保持跪姿或盘腿坐姿，久坐时每30分钟活动膝关节。洗澡时可用温水冲洗疼痛部位促进放松。
4、运动调整：
急性期减少跑跳、深蹲等动作，恢复期可进行直腿抬高、坐姿屈伸等低强度训练。游泳和骑自行车对膝关节冲击较小，建议每周3次，每次不超过30分钟。运动前后充分拉伸腘绳肌和腓肠肌。
5、病因治疗：
腘窝囊肿需穿刺抽液或手术切除，半月板损伤可能需关节镜修复。骨关节炎患者需长期进行关节保护训练，类风湿性关节炎需规范使用抗风湿药物。外伤后持续疼痛应排查韧带撕裂可能。
日常建议补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、豆腐，控制体重以减轻关节负荷。可尝试太极拳或八段锦等柔缓运动增强下肢肌力，运动时穿戴专业运动鞋。避免提重物上下楼梯，久坐办公可使用脚踏板调整膝关节角度。疼痛持续两周以上或伴随关节肿胀、发热需及时就医排查感染或自身免疫性疾病。
