把高血压“管好”的人，平时3个运动没少做！你不试试？
血压计上的数字总是让人心惊胆战？那些把血压控制得稳稳当当的人，其实都掌握了一套运动秘诀。今天就来揭秘他们每天都在坚持的3个神.奇运动，看完你可能会忍不住马上动起来。
一、为什么运动能成为降压利器？
1、改善血管弹性
规律运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，这种物质被称为"血管清道夫"，能让血管保持年轻状态。就像给橡皮管做保养，让它恢复柔韧度。
2、调节神经系统
运动时交感神经活性降低，相当于给身体按下了"放松键"。坚持3个月后，静息心率平均能下降5-8次/分钟。
3、促进钠代谢
出汗过程会带走多余钠离子，相当于给身体做了次"深度清洁"。每周运动5次的人，尿钠排泄量比久坐者高出30%。
二、降压效果最好的3种运动
1、快走：最温和的血管按摩
①每天30分钟，速度保持在能说话但唱不了歌的程度
②最佳时段是傍晚5-7点，此时血管反应最敏感
③注意脚跟先着地，双臂自然摆动
2、游泳：全方位压力释放
①每周3次，每次45分钟为宜
②蛙泳和仰泳对血压最友好
③入水前要做够10分钟热身，避免温差刺激
3、太极拳：流动的降压药
①每天练习20-30分钟效果最佳
②重点练习云手、揽雀尾等动作
③配合腹式呼吸，吸气时腹部鼓起
三、运动时要注意的4个细节
1、避免屏气用力
举重、拔河等需要憋气的运动反而会升高血压。记住运动时要保持呼吸顺畅。
2、监测运动强度
可以用"谈话测试"：运动时能正常对话说明强度合适，如果气喘吁吁就该减速了。
3、重视热身放松
开始前5-10分钟的热身能让血压平稳上升，结束后的拉伸则帮助血压缓慢回落。
4、警惕极端天气
冬.天清晨和夏天正午都不适合户外运动，温差过大会造成血管剧烈收缩。
四、特殊情况运动方案
1、已有高血压人群
避免突然低头、快速起立等动作，建议从椅上站起时扶住固定物。
2、服用降压药者
注意运动后可能出现体位性低血压，改变姿势时要放慢速度。
3、合并其他疾病
糖尿病患者要防低血糖，冠心病患者避免剧烈运动，具体可咨询医生。
把运动变成生活的一部分，你会发现血压计上的数字越来越"听话"。记住，降压不是百米冲刺，而是一场马拉松。选对运动方式，循序渐进，你的血管会感谢现在的坚持。明天就开始，从最简单的快走开始吧！
