拉伤肌肉怎样好得快 4个方法促进拉伤肌肉康复
肌肉拉伤可通过冷热敷交替、适度拉伸、药物治疗及物理治疗4种方式促进康复。肌肉拉伤通常由运动过度、准备活动不足、肌肉疲劳及外力作用等原因引起。
1、冷热敷交替：
急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减少组织渗出和肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速炎症消散。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎操作。
2、适度拉伸：
疼痛缓解后逐步进行静态拉伸，如腘绳肌拉伤时可做仰卧抬腿拉伸，保持15-30秒。恢复期加入离心收缩训练，如缓慢下蹲动作，增强肌肉耐受力。拉伸强度以不引起明显疼痛为度，每日2-3组。
3、药物治疗：
急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛肿胀，严重者可局部注射糖皮质激素。中后期配合外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂促进修复。禁止自行调整用药剂量和疗程。
4、物理治疗：
超声波治疗可促进组织修复，干扰电疗法能缓解深层肌肉疼痛。恢复期采用冲击波治疗改善局部微循环，专业康复机构配备的等速肌力训练仪可精准恢复肌肉功能。每周2-3次，疗程根据损伤程度调整。
康复期间需保证优质蛋白质摄入，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，优先选择鱼类、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。维生素C可促进胶原合成，建议每日摄入100-200毫克，来源于猕猴桃、橙子等新鲜水果。恢复中期可进行游泳、骑自行车等非负重运动，运动前后做好15分钟动态热身和静态拉伸。睡眠时保持患肢抬高，使用记忆棉枕头支撑颈部肌肉。出现持续肿胀、皮下淤血扩散或关节活动受限时应及时复查。
