下蹲膝盖上方痛是什么原因
下蹲时膝盖上方疼痛可能由髌腱炎、髌骨软化症、滑囊炎、骨关节炎或半月板损伤引起。
1、髌腱炎：
髌腱连接髌骨与胫骨，过度跳跃或跑步可能导致髌腱微损伤引发炎症。疼痛集中于膝盖正下方或上方，下蹲时压力增加使症状加重。急性期需冰敷并减少跑跳活动，慢性期可通过离心性股四头肌训练增强肌腱韧性。
2、髌骨软化症：
髌骨软骨面磨损导致髌股关节运动轨迹异常，常见于久坐人群或运动姿势错误者。表现为上下楼梯或久坐站起时膝盖前方钝痛，伴随关节摩擦感。需加强股内侧肌训练矫正髌骨偏移，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。
3、滑囊炎：
髌前滑囊因反复摩擦或外伤产生无菌性炎症，多见于需频繁跪地工作者。膝盖上方出现局部肿胀和压痛，皮肤温度可能升高。治疗需避免压迫患处，严重者可考虑穿刺抽液并注射糖皮质激素。
4、骨关节炎：
中老年患者关节软骨退变导致骨质增生，下蹲时关节压力剧增引发疼痛。晨起关节僵硬感明显，活动后稍缓解但过度活动又加重。需控制体重减少关节负荷，关节腔内注射透明质酸可改善润滑功能。
5、半月板损伤：
膝关节扭转动作可能导致半月板撕裂，表现为蹲起时关节间隙刺痛伴弹响。急性损伤常伴随关节肿胀，慢性期可能出现交锁症状。磁共振检查可明确损伤程度，三级撕裂需关节镜下行半月板修整术。
日常应注意运动前充分热身，避免突然增加运动强度。加强股四头肌与腘绳肌的力量平衡训练，推荐靠墙静蹲或直腿抬高练习。饮食中增加富含胶原蛋白的食物如牛筋汤、银耳，补充维生素D和钙质促进软骨修复。疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形时，需及时至骨科进行X线及磁共振检查。
