老人谨防骨质疏松：一旦骨折，可能会致残、死亡
超市里弯腰拿瓶酱油就骨折了？这不是危言耸听。有位退休教师晨练时轻轻崴脚，竟导致髋部骨折，卧床三个月后永远失去了独立行走能力。这种"人生最后一次骨折"的悲剧，正悄悄潜伏在每位骨质疏松老人身边。
一、骨头变"脆"的致.命连锁反应
1、骨折风险飙升50倍
骨质疏松患者的骨骼就像风化的岩石，日常咳嗽、弯腰都可能引发脊椎压缩性骨折。髋部骨折后一年内死亡率高达20%，与乳腺癌晚期相当。
2、卧床并发症的死亡威胁
肺炎、血栓、褥疮被称为"卧床三杀手"。数据显示，髋部骨折老人中，30%会在半年内因并发症离世，50%将永久丧失自理能力。
3、隐匿的脊椎变形危.机
脊椎骨无声无息地塌陷，会导致身高缩水、驼背畸形。内脏受压迫还会引发呼吸困难、消化不良等连锁反应。
二、这些信号提示骨头在"漏钙"
1、身高缩短超过3厘米
比对年轻时身高，裤子突然变长要警惕。
2、出现"圆背"体态
驼背加剧、肋骨下缘接近骨盆，可能是脊椎骨折征兆。
3、无缘无故的骨痛
夜间腰背痛、翻身困难，别简单归咎于"老寒腿"。
三、防骨折比治骨折更重要
1、补钙需要"黄金搭档"
单纯补钙吸收率不足40%，必须配合维生素D3。每天晒太阳20分钟相当于补充400IU维生素D。
2、抗阻运动增强骨密度
举矿泉水瓶、弹力带训练等负重运动，刺激成骨细胞活性。太极拳中的金鸡独立动作能显著改善平衡力。
3、居家环境改造清单
•浴室铺防滑垫+安装扶手
•卧室到卫生间留夜灯通道
•撤除地毯、电线等绊脚物
四、高危人群必做的3项检查
1、骨密度检测（DXA）
50岁以上女性、60岁以上男性建议每年检查，重点监测髋部和脊椎。
2、血钙尿钙检测
排查甲状旁腺功能亢进等继发性骨质疏松。
3、跌倒风险评估
包括视力检查、肌力测试和平衡能力评估。
从今天开始，把骨骼健康当作生存质量的头等大事。记住：预防一次骨折，就可能避免人生轨迹的骤然改变。那些看似突然的悲剧，其实都有迹可循——现在采取行动，还来得及为晚年生活筑牢"骨"城墙。
