爱抽烟的人，若测试分数高于这个数，说明你的烟瘾太大了
每次说戒烟，是不是总想着"再抽最后一根"？明明知道吸烟有害健康，可就是控制不住自己的手往烟盒里伸？其实，烟瘾大小是有科学评估标准的，今天就来测测你的烟瘾到底有多深。
一、你的烟瘾到底有多大？
1、起床后多久抽第一支烟？
5分钟内（3分）
6-30分钟（2分）
31-60分钟（1分）
1小时以上（0分）
2、在禁烟场所，你会不会忍不住想抽烟？
是（1分）
否（0分）
3、哪一支烟最难放弃？
早晨第一支（1分）
其他时间（0分）
4、每天抽多少支烟？
10支以下（0分）
11-20支（1分）
21-30支（2分）
31支以上（3分）
5、晚上睡觉时会不会因为想抽烟而醒来？
是（1分）
否（0分）
6、生病卧床时还会抽烟吗？
是（1分）
否（0分）
测试结果：
二、为什么烟瘾这么难戒？
1、尼古丁的成瘾机制
尼古丁进入大脑后，会刺激多巴胺分泌，让人产生短暂的愉悦感。但一旦停止摄入，身体就会出现戒断反应，比如焦虑、烦躁、注意力不集中等。
2、心理依赖比生理依赖更难克服
很多人抽烟不是因为身体需要尼古丁，而是因为习惯性动作，比如饭后、压力大、无聊时，都会下意识点烟。
3、社交环境影响
如果身边朋友、同事都在抽烟，戒烟会变得格外困难，因为环境会不断触发你的吸烟欲望。
三、科学戒烟，试试这些方法
1、逐步减少法
不要突然完全戒断，可以每天减少1-2支烟，让身体慢慢适应。
2、替代疗法
使用尼古丁口香糖、贴片等，缓解戒断症状，但要在医生指导下使用。
3、改变习惯
找到触发吸烟的场景（如饭后、压力大时），用其他行为替代，比如嚼口香糖、喝水、深呼吸等。
4、寻求支持
告诉家人、朋友你的戒烟计划，让他们监督你，或者加入戒烟社群，互相鼓励。
5、远离诱惑
扔掉家里的烟和打火机，避免去吸烟区，减少接触吸烟环境的机会。
四、戒烟后，身体会发生什么变化？
戒烟从来不是一件容易的事，但每坚持一天，你的身体就会变得更健康一点。如果你的测试分数偏高，别灰心，现在开始行动，永远不晚！
