女人有这5个变化，多半是更年期到了，5个方法帮你平稳度过
女人一到45岁，身体就像装了不定时闹钟。昨天还能一口气爬五楼，今天突然就浑身冒汗睡不着；明明刚吃过饭，转头就忘记钥匙放哪了。这些莫名其妙的"小状况"，很可能在悄悄提醒你：更年期来了！
一、身体发出的5个更年期信号
1、月经开始"闹脾气"
周期忽长忽短，量多量少全看心情。有时两三个月不见踪影，突然又杀个回马枪。这种紊乱状态持续半年以上，就要注意了。
2、动不动就"火山爆发"
明明只是袜子没收好，却能瞬间点燃怒火。事后自己都觉得莫名其妙，但当时就是控制不住那股无名火。
3、夜晚变身"蒸汽机"
睡得好好的突然一阵燥热，从胸口窜到头顶，汗水能把睡衣浸透。这种潮热感每天能来个五六次，严重影响睡眠质量。
4、记忆力"断片"
话到嘴边突然忘记要说什么，经常满屋子找手机其实就在手里。这种"脑雾"状态，让很多职场女性特别焦虑。
5、关节开始"天气预报"
早上起床手指僵硬，阴雨天膝盖提前"报天气"。雌激素下降导致钙流失加快，关节不适越来越明显。
二、5个方法帮你优雅过渡
1、饮食要会"挑食"
每天保证300克深绿色蔬菜，每周吃3次深海鱼。大豆制品可以适当多吃，但别指望它能完全替代激素。少碰咖啡、酒精这些"兴奋剂"。
2、运动要讲"策略"
快走、游泳这类有氧运动每周4次，每次30分钟。搭配瑜伽或太极，能很好缓解焦虑情绪。记住运动时膝盖不舒服就立即停止。
3、睡眠要会"偷懒"
晚上9点后远离手机，睡前泡脚水温别超过40℃。实在睡不着也别硬躺，起来看会书比辗转反侧强。午休控制在20分钟最佳。
4、情绪要学"甩锅"
烦躁时先深呼吸10次，还是压不住火就暂时离开现场。给自己设个"冷静角"，放点喜欢的音乐或书籍。记住情绪不是你的错，是激素在作怪。
5、检查要定期"打卡"
每年做次骨密度检测，每半年查次激素水平。乳腺和妇科检查更不能少，这些钱绝对不能省。
三、家人该知道的3件事
1、她不是"作"是难受
那些情绪波动和身体不适，真不是故意找茬。试着理解她的不适，就像理解感冒会鼻塞一样自然。
2、沉默比唠叨更伤人
别说"大家都这样忍忍就过去"，安静的陪伴比任何安慰都管用。递杯温水比讲大道理强十倍。
3、小惊喜是特效药
不定期带束花回家，周末主动承担家务。这些小事能让她感受到被爱，对缓解焦虑特别有效。
更年期不是病，只是人生的一个换乘站。用对方法完全可以从容应对，没必要硬扛着假装没事。那些潮热盗汗终会过去，而学会善待自己的智慧，会成为你最好的礼物。记住，现在的你，正在蜕变成更通透的自己。
