三种运动对高血压病人有利，坚持做，血压会慢慢下降
高血压人群的运动处方单来了！别再把降压希望全寄托在药片上，这些温和运动才是真正的"血管按摩师"。每天坚持20分钟，你的血压计数字可能会给你惊喜。
一、最适合高血压患者的黄金运动
1、水中漫步
游泳池里走30分钟，水的浮力能减轻关节压力，水压则像天然的加压袜。研究显示，每周3次水中运动，收缩压平均能降5-8mmHg。注意水温保持在28-32℃最理想。
2、太极云手
缓慢流畅的动作配合深呼吸，能同步调节交感神经和血管弹性。重点练习"云手""搂膝拗步"等动作，每天15分钟就有明显效果。记住要保持膝盖微屈保护关节。
3、弹力带训练
用中等阻力弹力带做坐姿划船、侧平举等动作，既能增强肌肉又不会让血压骤升。每个动作12-15次为1组，从2组开始循序渐进。
二、运动降压的三大机制
1、血管做SPA
运动时血管内皮会释放一氧化氮，这种天然扩血管物质能让血管年轻有弹性。就像给生锈水管做了内部抛光。
2、压力荷尔蒙退散
规律运动能降低体内肾上腺素水平，让紧绷的神经放松下来。相当于每天给身体做"心理按摩"。
3、血液黏稠度下降
运动时增加的血液循环，就像给血液加了"稀释剂"，减轻了血管壁压力。
三、必须牢记的安全准则
1、避开血压高峰时段
早晨6-10点是血压自然高峰期，建议选择下午或傍晚运动。晨练族一定要先服降压药。
2、警惕这些危险信号
运动中出现头痛、眩晕、视物模糊要立即停止。记住"能说话不能唱歌"的强度标准。
3、服药运动要配合
正在服用β受体阻滞剂的人，运动时心率可能不会明显加快，要特别注意主观感受。
四、这样开始最科学
从每天10分钟快走开始，第二周增加5分钟。一个月后加入1-2组力量训练。记得运动前后各测一次血压，你会看到数字的微妙变化。
有位坚持水中运动的退休教师，半年后降压药减了半片。运动不是年轻人的专利，反而是送给身体最好的"降压礼物"。选个喜欢的项目开始吧，你的血管会感谢这个决定。
