老年人可以服用哪些营养品
老年人可适当补充蛋白质粉、维生素D、钙剂、鱼油、复合维生素等营养品。
1、蛋白质粉：
蛋白质粉有助于预防肌肉流失，改善营养不良。老年人群因消化功能减退、食欲下降易出现蛋白质摄入不足，乳清蛋白或大豆蛋白粉更易吸收。合并慢性肾病者需在医生指导下控制用量。
2、维生素D：
维生素D可促进钙质吸收，预防骨质疏松。老年人皮肤合成维生素D能力下降，且户外活动减少，每日建议补充400-800IU。长期服用需监测血钙水平，避免过量导致高钙血症。
3、钙剂：
钙剂能强化骨骼健康，降低骨折风险。碳酸钙需随餐服用以利吸收，枸橼酸钙对胃刺激较小。合并肾结石或甲亢患者应遵医嘱调整剂量，避免与铁剂同服影响吸收。
4、鱼油：
鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂和认知功能。建议选择EPA+DHA含量≥1000mg的制剂，凝血功能障碍者慎用。深海鱼类每周食用2-3次可部分替代补充剂。
5、复合维生素：
复合维生素可全面补充微量营养素，选择专为老年人设计的配方更符合需求。需注意维生素A、K等脂溶性维生素的蓄积风险，长期服用应定期评估肝肾功能。
老年人营养补充应以膳食为基础，优先通过均衡饮食获取营养素，每日保证300ml奶制品、50g瘦肉、1个鸡蛋及500g新鲜蔬果的摄入。适度进行抗阻训练和日光浴可增强营养吸收效率。合并慢性疾病者需在临床营养师指导下制定个性化方案，避免营养品与药物相互作用。定期监测体重、血常规等指标，及时调整补充策略。
