孕妇怀孕早期日常注意事项

孕妇怀孕早期需重点关注营养补充、避免有害物质、适度运动、定期产检及心理调节。怀孕早期注意事项主要有营养均衡、远离致畸因素、合理运动、按时孕检、保持情绪稳定。

1、营养均衡：

怀孕早期需每日补充400微克叶酸预防神经管畸形，增加富含铁元素的动物肝脏和深绿色蔬菜摄入。优质蛋白质如鱼肉、禽蛋每日应达到60克，同时避免生冷海鲜以防寄生虫感染。钙质需求增至每日1000毫克，可通过300毫升牛奶搭配豆制品补充。

2、远离致畸因素：

妊娠前三个月需严格戒烟酒，尼古丁会使胎盘血管收缩导致胎儿缺氧。避免接触放射线及甲醛超标环境，慎用维A酸类护肤品。体温超过38.5℃需及时就医，持续高热可能增加流产风险。

3、合理运动：

建议每周进行150分钟低强度有氧运动，如游泳水温需保持28-32℃。瑜伽应避免挤压腹部的扭转动作，散步时速不超过4公里。出现阴道流血或腹痛应立即停止运动并就医。

4、按时孕检：

孕6-8周需完成首次B超确认宫内妊娠，11-13周进行NT筛查评估染色体异常风险。建档时应全面检查血常规、尿常规及传染病指标。妊娠糖尿病筛查最晚不超过24周。

5、保持情绪稳定：

孕激素变化易引发焦虑抑郁，可通过正念冥想缓解压力。保证每晚7-9小时睡眠，午休不超过1小时。与伴侣共同参加孕妇学校有助于建立分娩信心。

日常可多食用核桃、芝麻等坚果补充α-亚麻酸，烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸。穿着宽松棉质衣物避免束缚腹部，室内保持22-26℃舒适温度。出现严重孕吐导致体重下降超过5%或持续头痛视物模糊时，需立即就医排查妊娠剧吐及子痫前期等并发症。建立规律的作息时间表，避免长时间保持同一姿势，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备。