哺乳期掉头发怎么办 4个妙招让你摆脱脱发烦恼
哺乳期脱发可通过调整饮食、缓解压力、正确护发、适度补充营养等方式改善。哺乳期脱发通常由激素水平变化、营养流失、精神压力、护理不当等原因引起。
1、调整饮食：
哺乳期女性每日需额外摄入500千卡热量，蛋白质摄入不足会加剧脱发。建议增加鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配黑芝麻、核桃等富含亚油酸的食物。每周食用2-3次动物肝脏补充铁元素，菠菜与柑橘类水果同食可促进铁吸收。
2、缓解压力：
皮质醇水平升高会抑制毛囊生长周期。每天进行15分钟深呼吸练习，夜间保证连续4小时深度睡眠。可与伴侣分工照料婴儿，每周预留2小时独处时间，焦虑严重时可尝试正念冥想。
3、正确护发：
避免高温吹风与频繁染烫，洗头水温控制在38℃以下。选择无硅油洗发水，指腹按摩头皮而非指甲抓挠。梳头时选用宽齿木梳，从发梢开始分段梳理，湿发时不宜用力拉扯。
4、适度补充：
在医生指导下可考虑补充生物素、锌剂等微量元素。维生素B族复合剂有助于改善代谢，但需注意剂量避免过量。中医认为何首乌、当归等药材可辅助调理，但哺乳期用药需严格遵医嘱。
哺乳期脱发多为暂时性现象，随着激素水平稳定会逐渐恢复。日常可多用牛角梳按摩头皮促进血液循环，洗发后使用橄榄油养护发梢。保持每周3次30分钟的快走运动，避免束发过紧或长期固定发型。若每日脱发量持续超过100根或伴随头皮瘙痒，需及时就诊排除甲状腺疾病或真菌感染。
