一走就脚后跟疼？多半是3种病引起的！医生：2个方法简单有效
脚后跟一着地就钻心地疼？这种痛苦很多人都有体会。早上起床第一步像踩在钉子上，走久了又像灌了铅一样沉重。别以为这只是简单的"累着了"，背后可能藏着健康警.报！
一、脚后跟疼痛的三大常见元凶
1、足底筋膜炎
足底筋膜就像一根天然的"弓弦"，连接脚跟和脚趾。当这根弦发炎时，脚跟就会发出抗议。典型表现是晨起第一步最痛，活动后稍缓解，但久站久走又加重。
2、跟骨骨刺
长期刺激导致跟骨增生形成的尖锐突起，就像鞋里进了小石子。X光片上能看到明显的骨质增生，但奇怪的是，有些人有骨刺却不痛，有些人没骨刺反而痛得厉害。
3、跟腱炎
过度运动或突然增加运动量，会导致跟腱及其周围组织发炎。疼痛位置偏上，在脚跟后方，按压时有明显压痛，严重时甚至能摸到增粗的跟腱。
二、简单有效的缓解妙招
1、毛巾牵拉法
坐姿伸直患腿，用毛巾套住前脚掌，双手拉住毛巾两端向身体方向轻拉，保持15-30秒。这个动作能有效拉伸足底筋膜，每天做3-5组。
2、冰敷按摩法
取矿泉水瓶装水冷冻，脚踩在冰瓶上来回滚动10-15分钟。既能消炎镇痛，又能起到按摩作用。注意避免直接皮肤接触冰块，防止冻伤。
三、日常防护的黄金法则
1、选对鞋子有讲究
避免穿完全平底的鞋，选择足弓支撑好、鞋跟2-3厘米的鞋子。运动鞋要定期更换，一般跑500-800公里就需要换新。
2、控制运动强度
跑步爱好者要注意循序渐进，每周跑量增加不超过10%。运动前后务必做好热身和拉伸，特别是小腿三头肌的拉伸。
3、体重管理很重要
每增加1公斤体重，走路时脚跟就要多承受3公斤压力。保持合理体重能显著减轻足部负担。
四、这些情况要及时就医
1、疼痛持续超过2周
2、出现明显红肿热痛
3、伴有麻木或刺痛感
4、影响正常行走
5、夜间静息时也疼痛
特别提醒：如果疼痛突然加剧，或者伴有发热等全身症状，一定要立即就医，排除感染或其他严重疾病可能。
脚跟疼痛虽然常见，但千万不能硬扛。一位马拉松爱好者就是忽视了早期症状，结果导致足底筋膜部分撕裂，整整半年不能跑步。记住，足部是我们身体的"地基"，养护好它，才能走得更远更稳。从今天开始，给你的双脚多一点关爱吧！
