每天都感觉脚特别累老想捏捏
每天感觉脚部疲劳可能与长时间站立、足弓结构异常、血液循环不良、肌肉劳损或鞋子不合适等因素有关。缓解脚部疲劳可通过足部按摩、温水泡脚、穿戴支撑鞋垫、适度运动及调整姿势等方法改善。
1、长时间站立：
持续站立会使足底筋膜和肌肉处于紧张状态，导致乳酸堆积引发疲劳感。建议每1-2小时坐下休息10分钟，工作时可垫高双脚促进血液回流，居家时用网球滚动按摩足底缓解压力。
2、足弓异常：
扁平足或高弓足会改变足部受力分布，易引发足底筋膜炎或跟腱疼痛。可通过定制矫形鞋垫矫正生物力线，选择具有足弓支撑的运动鞋，避免穿硬底鞋长时间行走。
3、血液循环差：
久坐久站会减缓下肢静脉回流，出现足部肿胀、发凉等症状。建议睡前抬高下肢15分钟，工作时做踝泵运动，每天快走30分钟改善循环，寒冷季节注意足部保暖。
4、肌肉劳损：
过度运动或突然增加运动量会导致小腿三头肌和足底肌肉微损伤。运动后应进行跟腱拉伸，用泡沫轴放松腓肠肌，严重时可配合红外理疗仪促进肌肉修复。
5、鞋子不适：
过紧的鞋子会压迫足部神经，过软的鞋底缺乏支撑易引发疲劳。选择鞋头宽松、鞋跟2-3厘米的鞋子，跑步鞋每500公里需更换，女性应避免连续多日穿着高跟鞋。
日常可多食用含钾丰富的香蕉、菠菜帮助缓解肌肉疲劳，补充维生素B族促进神经调节。每天做踮脚尖、脚趾抓毛巾等足部训练增强肌肉耐力，睡前用含艾草或姜片的温水泡脚20分钟促进代谢。若伴随持续性刺痛、夜间抽筋或关节变形，需排查糖尿病周围神经病变、静脉曲张或关节炎等疾病。
