下班后感觉头很痛是怎么回事
下班后头痛可能由长时间用眼疲劳、工作压力过大、不良坐姿、睡眠不足、偏头痛发作等原因引起。
1、用眼疲劳：
长时间盯着电脑屏幕会导致眼部肌肉持续紧张，引发视疲劳性头痛。建议每工作1小时闭目休息5分钟，适当使用人工泪液缓解干眼症状，工作环境光线应避免过强或过暗。
2、压力因素：
工作压力会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩-扩张异常引发紧张型头痛。可通过正念呼吸训练缓解，每天进行10分钟腹式呼吸练习，必要时寻求心理咨询。
3、姿势不当：
办公时颈部前倾超过15度会使颈椎负荷增加3倍，诱发颈源性头痛。调整显示器高度使视线平齐屏幕中央，使用符合人体工学的座椅靠垫支撑腰椎。
4、睡眠紊乱：
睡眠不足会影响脑脊液代谢，导致颅内压变化引发晨间头痛。保持卧室温度18-22℃为宜，睡前1小时避免使用电子设备，周末补觉不超过2小时。
5、偏头痛发作：
可能与下班后褪黑素分泌变化有关，通常表现为单侧搏动性疼痛伴畏光。记录头痛日记识别诱因，避免摄入含酪胺食物如奶酪、红酒等。
建议每日保证30分钟中等强度运动如快走或游泳，运动时心率控制在（220-年龄）×60%范围内。饮食注意补充富含镁元素的食物如南瓜籽、黑巧克力，每日饮水量达到体重（kg）×30ml。若头痛每周发作超过2次或伴随呕吐、视物模糊需及时神经内科就诊，必要时进行头颅CT或经颅多普勒检查排除器质性疾病。
