长期便秘很难受，怎么办？平时可以多吃这2种“天然泻剂”
长期被便秘困扰的人都知道，那种腹胀难受的感觉有多折磨人！每次蹲厕所都像在完成一项艰巨任务，用力到脸红脖子粗却收效甚微。其实大自然早就为我们准备了"通便神器"，既温和又有效，比吃药安全多了。今天就来揭秘这两种藏在日常饮食中的"肠道清道夫"。
一、为什么现代人容易便秘？
现代饮食过于精细，缺乏足够的膳食纤维。加上久坐不动、喝水不足、精神压力大等因素，肠道蠕动功能越来越差。长期依赖泻药反而会让肠道失去自主蠕动能力，形成恶性循环。
二、两种天然通便高手
1、奇亚籽
这种看似芝麻的小颗粒，遇水能膨胀12倍形成凝胶状物质。每天10克用温水泡发后食用，能软化粪便、促进肠道蠕动。注意要配合充足饮水，否则可能适得其反。
2、西梅
含有丰富的山梨醇和酚类化合物，能刺激肠道分泌液体。每天吃5-6颗新鲜西梅或30克西梅干，效果堪比温和的渗透性泻药。糖尿病患者要注意控制量。
三、正确食用有讲究
1、循序渐进增加摄入量
突然大量食用高纤维食物可能引起腹胀，建议从少量开始，给肠道适应时间。
2、配合足够水分
膳食纤维需要吸水才能发挥作用，每天至少要喝够2000毫升水。
3、最佳食用时间
早上空腹食用效果最好，能刺激产生"胃结肠反射"，帮助建立规律排便习惯。
四、辅助改善便秘的小技巧
1、顺时针按摩腹部
每天早晚平躺，用掌心以肚脐为中心顺时针按摩50圈。
2、养成排便生物钟
固定时间如厕，即使没有便意也去蹲5分钟。
3、调整如厕姿势
脚下垫个小凳子，让膝盖高于臀部，这个姿势更符合人体工学。
记住，改善便秘是个系统工程。除了多吃这两种"天然泻剂"，还要配合适量运动、规律作息。坚持两周就能看到明显改善，从此告别"堵得慌"的日子！你的肠道会感谢你做出的改变。
