两只胳膊肌肉疼是怎么回事

两只胳膊肌肉疼可能由过度劳累、姿势不当、肌肉拉伤、颈椎病、风湿性多肌痛等原因引起。

1、过度劳累：

长时间进行重体力劳动或高强度运动会导致乳酸堆积在肌肉中，引发酸痛感。常见于搬运工、健身人群。建议暂停剧烈活动，局部热敷促进血液循环，48小时内可冷敷缓解炎症反应。

2、姿势不当：

持续保持不良姿势如伏案工作、低头玩手机，会使上肢肌肉处于紧张状态。典型表现为肩颈连带双臂酸痛。每工作1小时应做5分钟伸展运动，调整桌椅高度至肘关节呈90度。

3、肌肉拉伤：

突然用力或运动前热身不足可能造成肌纤维微损伤。疼痛多集中在特定肌肉群，活动时加剧。需要制动休息2-3天，初期可使用弹性绷带加压包扎。

4、颈椎病：

神经根型颈椎病可能压迫臂丛神经，表现为放射性上肢疼痛。可能与长期低头、椎间盘退变有关，常伴有手指麻木。需通过颈椎MRI确诊，轻度可通过牵引治疗改善。

5、风湿性多肌痛：

自身免疫性疾病常见于50岁以上人群，典型表现为对称性近端肌痛。晨僵明显且持续超过1小时，血沉通常增快。需排除巨细胞动脉炎，确诊后需规范抗风湿治疗。

日常应注意保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入帮助肌肉修复。推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，运动前后做好热身及拉伸。睡眠时避免手臂受压，枕头高度以一拳为宜。若疼痛持续超过1周或伴随发热、关节肿胀等症状，需及时就医排查系统性疾病。工作中可设置定时提醒，每30分钟调整一次姿势，使用人体工学鼠标垫减轻前臂压力。