手腕子一用劲筋就疼怎么办能治好

手腕用力时肌腱疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解，通常由肌腱炎、腕管综合征、韧带损伤、腱鞘囊肿、过度劳损等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或重复性动作。使用三角巾临时悬吊可减少肌腱牵拉，建议制动3-5天。长期制动可能导致关节僵硬，症状缓解后应逐步恢复活动。

2、冷热敷交替：

疼痛发作48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日3-4次。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾，配合轻柔按摩。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症疼痛。严重肿胀时可短期使用地奥司明片改善微循环。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏需在医生指导下使用。

4、支具固定：

夜间佩戴腕关节支具保持中立位，避免睡眠中手腕屈曲加重压迫。选择透气性好的医用护腕，每日佩戴不超过12小时。需注意观察皮肤是否出现压疮或过敏反应。

5、康复训练：

疼痛缓解2周后开始握力球训练，每日3组每组15次。逐步加入腕关节屈伸抗阻练习，使用1-2公斤哑铃进行腕部环绕运动。训练后出现酸痛需立即停止并冰敷。

日常应避免长时间使用手机或鼠标，工作间隙做腕关节伸展运动。饮食多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花等促进结缔组织修复，适量补充胶原蛋白肽。睡眠时可将手腕垫高减轻水肿。若疼痛持续超过2周或出现手指麻木，需及时就诊排除腕管综合征等器质性疾病。康复期间可配合低频脉冲电疗等物理治疗，但需避免盲目推拿导致二次损伤。