强直性脊柱炎适合哪些运动 强直性脊柱炎适合做三种运动
强直性脊柱炎适合游泳、太极拳、瑜伽三种运动。运动选择需兼顾关节活动度改善与脊柱保护，避免高冲击性动作。
1、游泳：
游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动，水的浮力可减轻关节负荷，自由泳和仰泳能有效拉伸脊柱。水温刺激可缓解肌肉痉挛，建议每周3-4次，每次不超过40分钟。注意避免跳水等剧烈动作，泳后及时擦干防寒。
2、太极拳：
太极拳通过缓慢连贯的动作增强核心肌群力量，改善脊柱柔韧性。云手、搂膝拗步等动作能促进髋关节活动，练习时需保持呼吸均匀。建议选择简化二十四式，每日晨间练习20分钟，避免过度下蹲动作。
3、瑜伽：
瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式可针对性缓解脊柱僵硬，辅以腹式呼吸增强膈肌运动。选择哈他瑜伽等温和流派，避免深度后弯及扭转体式。练习时使用瑜伽砖辅助，单次时长控制在30分钟以内。
强直性脊柱炎患者运动需遵循渐进原则，运动前后进行15分钟热敷或热水浴。饮食宜增加深海鱼类、橄榄油等抗炎食物摄入，每日补充维生素D。保持规律作息，睡眠选用硬板床配合低枕，避免久坐超过1小时。急性发作期应暂停运动并及时就医，稳定期可结合物理治疗同步进行康复训练。
