再次提醒：过了50岁，午睡牢记这几点，越早知道越好

午觉睡得好，长寿跑不了！可您知道吗？50岁后的午睡藏着大学问。隔壁张叔天天雷打不动睡午觉，结果越睡越没精神，去医院检查才发现问题出在午睡方式上。今天咱们就聊聊这个被很多人忽视的健康细节。

一、午睡时间不要贪长

1、30分钟黄金线

超过这个时间容易进入深睡眠，醒来反而更疲惫。设个闹钟最保险。

2、避开这个时间段

下午3点后的午睡会影响夜间睡眠质量，最好在1点前完成。

3、特殊人群要注意

高血压患者建议控制在20分钟内，避免血压波动过大。

二、睡姿不要太随意

1、拒绝趴着睡

这个姿势压迫眼球和颈椎，可能引发手麻、眼压升高。

2、最佳选择

在沙发或躺椅上采用半卧位，用U型枕保护颈椎。

3、小技巧

膝盖下垫个小靠枕，减轻腰部压力。

三、醒后不要马上起身

1、静坐2分钟

给心血管系统适应时间，避免体位性低血压。

2、简单活动

转转手腕脚踝，做几次深呼吸再站起来。

3、补水时机

醒来10分钟后再喝水，避免刺激肠胃。

四、这些情况不要强求午睡

1、失眠人群

晚上睡不好的，白天尽量别补觉。

2、餐后血糖高

饭后血糖超过10mmol/L时，建议先散步再考虑午睡。

3、特殊疾病

严重冠心病患者要遵医嘱，可能不适合午睡。

记住这些细节了吗？其实养生就在这些日常小事里。北京中医药大学做过调查，正确午睡的老人认知衰退速度比不午睡的慢40%。从今天开始，给自己定个科学的小憩计划吧，毕竟好身体才是晚年最大的财富。对了，您平时午睡都注意过这些吗？