人到中年，该如何预防脑梗的发生呢？3点建议，不妨听一听
人到中年，体检报告上突然出现的"颈动脉斑块"四个字，是不是让你心头一紧？别慌，这其实是身体在提醒你：是时候关注血管健康了。脑梗并非老年人的专利，40岁后血管就开始悄悄老化，但好消息是，80%的脑梗其实可以预防。
一、血管养护从饮食开始
1、控盐有妙招
每天食盐量控制在5克以内，可以用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分盐分。特别要警惕隐形盐，比如一包泡面的钠含量就超过全天推荐量。
2、好脂肪要会选
每周吃两次深海鱼，核桃、亚麻籽等坚果当零食。用橄榄油凉拌，花生油炒菜，避免反复使用煎炸油。
3、彩虹饮食法
每天保证摄入5种以上颜色的蔬菜水果，紫甘蓝、蓝莓中的花青素能保护血管内皮。
二、运动是天然的"血管清道夫"
1、有氧运动要规律
快走、游泳等中等强度运动，每周5次每次30分钟，能提升高密度脂蛋白水平。注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。
2、抗阻训练不可少
每周2次哑铃或弹力带练习，增强肌肉能改善代谢。深蹲、平板支撑这类自重训练也很适合。
3、碎片时间动起来
每坐1小时起身活动3分钟，简单的踮脚尖、转脖子都能促进血液循环。
三、定期筛查比治疗更重要
1、血压监测要规律
家庭自测血压记住"722"原则：连续7天，每天早晚2次，每次测2遍取平均值。正常值应低于135/85mmHg。
2、血脂检查看细节
除了总胆固醇，更要关注低密度脂蛋白是否超标。40岁以上建议每年查一次颈动脉超声。
3、血糖监测不能忘
空腹血糖超过5.6mmol/L就要警惕，餐后血糖比空腹血糖更能早期发现异常。
这些方法贵在坚持。有位坚持地中海饮食配合快走的银行高管，三年后斑块竟然缩小了。记住，血管年龄才是真正的生理年龄，从今天开始善待你的血管吧！
