月经期间可以运动吗 经期三个运动很不错

月经期间可以进行适度运动，推荐散步、瑜伽、普拉提等低强度运动。

1、散步：

散步是最安全的经期运动方式，能促进盆腔血液循环，缓解痛经和腰酸症状。建议选择平坦路面，每次持续30分钟左右，步速以微微出汗为宜。避免在经量高峰期进行长时间快走，防止加重腹部不适。

2、瑜伽：

舒缓的瑜伽体式有助于放松盆底肌肉，改善经期焦虑情绪。推荐猫牛式、婴儿式等前屈体式，避免倒立或强烈扭转动作。练习时应使用瑜伽垫保持体温，每个体式保持3-5个呼吸周期，总时长控制在40分钟内。

3、普拉提：

普拉提核心训练能增强腹肌力量而不增加腹压，适合经期第二三天后练习。重点选择骨盆卷动、侧卧抬腿等动作，每组8-12次，训练强度以不引起腹部痉挛为度。训练前后需充分拉伸腰部和大腿内侧肌肉。

经期运动需注意保暖避免受凉，运动前后补充温热的红糖姜茶或红枣水。穿着透气性好的棉质运动服装，及时更换卫生用品。避免游泳、跳绳、高强度跑步等可能引起经血逆流的运动，如出现头晕、腹痛加剧应立即停止。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，饮食上增加瘦肉、菠菜等含铁食物摄入，经期后三天可逐步恢复常规运动量。