67岁大爷清晨突然猝死，平时无“三高”爱锻炼，医生：3件事害得
天刚蒙蒙亮，公园里晨练的人群中突然传来惊呼声。那位每天雷打不动来打太极的67岁张大爷，却倒在了他最熟悉的场地。更让人震惊的是，这位老人既没有高血压糖尿病，体检报告年年达标，还是小区里有名的"健身达人"。究竟是什么夺走了这位看似健康的老人？
一、晨练时间选错了
1、清晨4-6点是心脑血管疾病高发时段
人体血压在凌晨会自然升高30%，血液黏稠度增加40%。这个时段剧烈运动，相当于给血管"雪上加霜"。
2、冬.季清晨气温最低时风险加倍
寒冷刺激会使血管收缩，血压骤升。很多老人喜欢天不亮就出门锻炼，这个习惯可能要命。
3、正确做法：等太阳出来再运动
建议等上午9-10点，气温回升后再进行锻炼。如果非要晨练，务必做好充分热身。
二、运动方式太单一
1、只做温和运动也有隐患
长期只进行太极拳、散步等低强度运动，会让人忽视心肺功能的锻炼。就像长期只吃素菜会营养不良一样。
2、缺乏力量训练很危险
肌肉量每年递减1%是老年人的常态。没有足够的肌肉支撑，突发状况时心脏负担会骤然加重。
3、正确做法：运动要"混搭"
每周应该包含：2次有氧（快走、游泳）、2次力量（深蹲、弹力带）、1次平衡训练（单脚站、瑜伽）。
三、忽视身体发出的警.告
1、把"小毛病"当常态
夜间起夜频繁、爬楼梯轻微气喘、偶尔头晕...这些都被张大爷当作"年纪大了正常现象"。
2、体检报告≠健康保证
常规体检很难发现血管斑块等隐患。很多猝死患者最后一次体检报告都显示"基本正常"。
3、正确做法：重视细微变化
记录静息心率变化（超过基础值10次/分要警惕），定期做心脏彩超和颈动脉超声检查。
四、中老年人运动安全指南
1、运动前必做"三个测试"
测血压（＜140/90mmHg）、测心率（60-100次/分）、测血氧（＞95%）。
2、运动时牢记"三不原则"
不憋气、不低头、不突然发力。特别是搬重物、系鞋带等日常动作都要注意。
3、运动后关注"三个信号"
持续出汗超过30分钟、心悸感超过1小时、疲劳感持续到第二天。
4、必备"救.命三件套"
运动时随身携带：硝酸甘油片、速效救心丸、手机（设置紧急联系人快捷键）。
那位每天笑呵呵教邻居打太极的张大爷，原本可以看着孙子考上大学。猝死从来不是"突然"发生的，而是无数次忽视身体信号的结果。中老年朋友要记住：运动是为了活得更好，而不是为了运动而运动。从今天开始，重新审视你的运动习惯吧！
