一吃完饭就血糖飙升？先别慌，医生给你7个建议，积极做好是关键
刚放下碗筷就头晕心慌，测血糖高得吓人？别急着加药量，可能是你的进餐方式出了问题。血糖波动大其实比单纯高血糖更伤血管，学会这几个饮食技巧，让你饭后血糖稳稳的。
一、改变进食顺序有好的效果
1、先喝半碗清汤
饭前200毫升蔬菜汤能延缓胃排空，但别喝浓肉汤或勾芡汤。
2、再吃足量蔬菜
绿叶菜要占到餐盘1/2，纤维素就像血糖的"缓冲带"。
3、最后吃主食
等蛋白质和蔬菜垫底后，碳水化合物的吸收速度会明显变慢。
二、聪明选择主食组合
1、米饭里加"料"
用糙米替代1/3白米，或者加入芸豆、鹰嘴豆等杂豆。
2、给主食"降温"
土豆、红薯放凉后会产生抗性淀粉，升糖指数直降30%。
3、搭配优质脂肪
吃馒头时抹点花生酱，脂肪能延缓糖分吸收速度。
三、这些饮食习惯要改掉
1、戒掉汤泡饭
汤汁会加速淀粉分解，让血糖"蹿"得飞快。
2、不单独吃水果
水果最好随餐吃，搭配坚果或酸奶更稳妥。
3、细嚼慢咽很重要
每口咀嚼20下，吃得快的人餐后血糖普遍偏高。
四、饭后黄金半小时
1、不要马上躺下
静坐10分钟后，起身收拾碗筷或散步最理想。
2、试试靠墙站立法
后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙站立15分钟。
3、做做手指操
双手对敲虎口穴（合谷穴），能辅助调节血糖。
五、容易被忽视的细节
1、餐具换成小号
用儿童碗盛饭，视觉上更有满足感。
2、改变食物形态
吃整个苹果比喝苹果汁血糖波动小得多。
3、注意进餐时间
晚餐最好不晚于19点，给胰腺足够休息时间。
六、应急小妙招
1、准备点醋泡菜
餐前吃两片醋泡黄瓜，醋酸能抑制淀粉酶活性。
2、随身携带肉桂粉
撒少量在咖啡或燕麦粥里，有助于提高胰岛素敏感性。
3、备些巴旦木
突然想吃零食时，10颗巴旦木比饼干安全得多。
七、需要警惕的情况
1、反复出现餐后低血糖
可能是糖尿病前期信号，建议做糖耐量试验。
2、空腹正常餐后飙升
要重点监测睡前血糖，警惕"隐匿性高血糖"。
3、体重莫名下降
即使血糖控制尚可，也要排查其他代谢问题。
记住，血糖管理就像开车，急刹猛油最伤车。与其纠结某次测出来的数字，不如养成平稳的饮食节奏。从今天开始尝试改变一个习惯，你会发现血糖仪上的数字越来越"听话"。毕竟，身体需要的不是严苛的控糖，而是懂得与血糖和平共处的智慧。
