这6类人比普通人更易患心脑血管病，提醒：如何防治是关键
最近有位35岁的程序员突然晕倒在工位上，送到医院才发现是脑梗前兆。医生说他长期熬夜、久坐、饮食不规律，这些都在悄悄伤害血管。其实心脑血管问题从来不是老年人的专利，有些人群的风险指数比普通人高出好几倍！
一、六类高危人群要当心
1、久坐不动的上班族
每天连续坐6小时以上的人，下肢血液循环会变差。建议每小时起来活动3分钟，做做踮脚尖运动。
2、长期熬夜的夜猫子
睡眠不足6小时会扰乱血压节律。试试睡前喝杯温牛奶，把手机调成黑白模式。
3、压力山大的中年人
长期高压状态会让血管像绷紧的皮筋。每天深呼吸5分钟，周末去公园散步很管用。
4、爱吃外卖的年轻人
高油高盐饮食会让血管提前老化。自己带饭时多用橄榄油，少放调味料。
5、抽烟喝酒的应酬族
每支烟都在损伤血管内皮。逐步减量比突然戒断更容易成功。
6、有家族病史的遗传族
父母有病史的人要提前筛查。每年做次颈动脉超声很必要。
二、血管最怕的五个时刻
1、清晨起床时
血压晨峰最容易出事。醒来先躺2分钟，再慢慢坐起。
2、剧烈运动后
突然的爆发式运动很危险。运动前要充分热身。
3、情绪激动时
生气时血压能飙升50%。遇事先深呼吸数到10。
4、温差过大时
血管会热胀冷缩。冬.天出门前在楼道适应下温度。
5、便秘用力时
腹压骤增可能诱发意外。多吃膳食纤维很重要。
三、养护血管的黄金法则
1、饮食记住"三低三高"
低盐、低脂、低糖；高纤维、高蛋白、高维生素。把白米饭换成杂粮饭，炒菜改用蒸煮。
2、运动掌握"1357"原则
每天1次，每次30分钟，每周5天，心率控制在（170-年龄）次/分。快走、游泳都不错。
3、睡眠遵循"90分钟周期"
以1.5小时为倍数安排睡眠。睡前泡脚能提升睡眠质量。
4、监测做到"3个定期"
定期量血压、定期测血脂、定期做心电图。家里备个电子血压计。
5、急救把握"黄金4小时"
出现胸闷、肢体麻木要及时就医。记住就近有胸痛中心的医院。
血管就像城市的供水管道，平时不注意保养，迟早会出问题。但好消息是，血管的修复能力很强，只要改变生活方式，3个月就能看到改善。从今天开始，给自己定个小目标：比如先把夜宵戒了，或者每天多走2000步。健康的血管，才是真正的财富！
