心脏病患者的福音|坚持7个小习惯，你的心脏会一天比一天好！

心脏每天跳动10万次，这台"人体发动机"值得最好的保养！别以为护心是老年人的专利，现代人熬夜、压力大、饮食不规律，心脏早衰现象越来越年轻化。其实保护心脏不需要昂贵补品，日常小习惯就能让心脏越来越强壮。

一、晨起一杯温水唤醒心脏

1、经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰。200ml温水能稀释血液，减轻心脏泵血负担。

2、水温控制在40℃左右，太凉会刺激血管收缩。可以加少许柠檬汁，但避免空腹喝浓茶。

二、午间散步20分钟

1、饭后适当活动能促进血液循环，帮助消化系统分流血液，避免心脏供血不足。

2、选择阳光充足的时段，紫外线能促进维生素D合成，这对心肌健康至关重要。

三、下午茶时间吃把坚果

1、杏仁、核桃中的不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇。每天30克左右，相当于手心一小把。

2、尽量选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品。搭配无糖酸奶效果更好。

四、晚餐前做套伸展操

1、简单的肩颈伸展能放松交感神经，降低心率和血压。每个动作保持15秒。

2、重点拉伸胸大肌和斜方肌，这两个部位紧张会影响呼吸，间接加重心脏负担。

五、睡前热水泡脚

1、42℃左右的热水泡脚15分钟，能引导血液下行，减轻心脏负荷。

2、水位要没过脚踝，可以加入适量艾草或生姜。但糖尿病患者要注意水温。

六、保证深度睡眠

1、23点前入睡，确保获得足够的REM睡眠。这时候心率最平稳，是心脏的修复期。

2、睡眠呼吸暂停患者要特别注意，缺氧状态会严重损伤心肌细胞。

七、保持规律排便

1、用力排便时腹压骤增，会使血压瞬间升高。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。

2、养成固定时间排便的习惯，如厕时可以放个小凳子垫脚，这个姿势更符合人体工学。

这些习惯看似简单，但贵在坚持。有研究显示，同时做到其中5项的人，心血管疾病风险能降低60%。心脏健康不是一天建成的，从今天开始，给心脏最温柔的呵护吧！